秋分时节总是容易困倦，走路没劲？这2个动作练起来！ _健康小知识

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天气逐渐变凉
血液循环变慢
有的朋友说
总是容易感到困倦
浑身没劲
连走路都没力气
其实我们可以通过适当运动
加快血液循环
让浑身更有劲儿
动作1：立踵
【好处】
有利于促进血液循环，增强下肢力量，放松全身肌肉。
【动作步骤】
1.抬头挺胸、目视前方。
2.臀部夹紧、腿部夹紧，两脚并拢向上，立踵后缓慢落下。
3.双手由体侧经侧上举，五指张开至头上，手臂交叉，还原回到体侧，五指并拢。
4.手脚结合做完整动作，立踵时手上举，脚落下时手放下。
【注意】
1.对于中老年朋友或者是踝关节力量稳定性不足的朋友，在练习时，可以降低一点动作的强度和难度，把双脚同时向上立踵，改为单脚立踵，这样既降低了动作强度，又没有降低动作效果；
2.做这个动作时，要感受到臀腿都在发力，抬起脚后跟和还原时，要缓慢轻落。

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动作2：勾脚
【好处】
拉伸小腿肌肉，增强下肢力量，促进血液循环。
【动作步骤】
1.保持身体挺拔、抬头挺胸、目视前方。
2.一脚在前呈弓步，注意脚尖、膝关节朝向正前方。
3.向后移动重心，同时前侧腿要勾脚，感受小腿有拉伸感，再还原至弓步。
4.双手握拳屈臂扩胸，配合脚下步伐交替进行。
【注意】
1.在完成上肢动作时，手臂要时刻保持用力的状态；
2.刚开始练习时，如果觉得前后移动重心，屈腿勾脚有难度，那我们只做向前勾脚，屈膝站立就可以了。

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编辑：姜天瑶高诗仪
资料：CCTV生活圈
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