今天分享一篇【饭后犯困是脑供血不足吗 饭后半小时是最佳养生时间】希望大家喜欢 , 下面跟着小编一起阅读这一篇百科内容吧 , 看完之后记得点赞分享出去给朋友们看哦!吃饱了就犯困 , 到底是因为啥?吃完就睡 , 会生病吗?如何解决吃饱了就困的情况?下面和小编一起来了解一下吧 。
一转眼 , 已经立冬了 , 天气越来越冷 , 起床也越来越难 。中午吃完饭 , 大胸妹坐在办公室 , 上下眼皮不停的打架 , 好像一入冬 , 吃饱了就犯困的情况越来越严重了 , 不知道各位易友有没有这种感觉?那么 , 到底是什么原因让我们吃饱了就困呢?
大脑供血不足的说法 , 不靠谱!
关于吃饱了就困 , 大家听到最多的说法大概是“在吃完饭后 , 血液涌进胃部帮助消化 , 供应大脑的血液减少 , 所以会犯困想睡觉” , 但让人震惊的是 , 这个说法其实只是个美丽的“传说”!
事实上 , 正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳 , 即便其他器官的血液分配有所改变 , 也不会对大脑的供血造成影响 。人体对于缺血的应答机制最首选保全的就是“司令部”大脑 , 也有实验证据显示 , 在用餐前后 , 颈动脉内的血液量是没有明显改变的 。但是为了更好的消化食物 , 血液确实更多的进入了胃部 。这些血供一部分来自骨骼肌施舍的血液 , 另一部分通过心脏的加班加点来实现 。
吃饱就想睡的真正原因?科学家们还在为此争吵
其实关于吃饱了就犯困的问题 , 科学家们也是各有各的看法 , 大胸妹盘点了几个比较站得住脚的答案:
1.胰岛素大量分泌惹的祸
碳水化合物被摄入之后 , 会分解为葡萄糖进入血液 , 构成身体的主要能量来源 。随后 , 胰腺会释放胰岛素 , 胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合 , 使细胞允许葡萄糖进入 , 作为能量储存或者被立即使用 。但与此同时 , 胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成 , 使人产生睡意 。
2.副交感神经亢奋
食物的刺激会让我们的副交感神经相对亢奋 , 兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量 , 但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢 , 让我们进入一个容易入睡的状态 。
3.食欲素在捣鬼
提起食欲素 , 大家都会觉得有些陌生 , 食欲素也叫下丘脑泌素 , 是下丘脑分泌的一类激素 。当我们体内的食欲素含量低 , 就会觉得昏昏欲睡懒得动;而食欲素含量高时 , 我们则会变得清醒且活跃 。有研究发现 , 进食会导致血糖升高 , 当血糖浓度高时 , 会抑制食欲素的分泌 , 食欲素含量降低 , 我们就会犯困 。
看完了让我们犯困的这些猜想 , 我们再回归到犯困本身这件事上 。有人说自己吃完饭从来不犯困 , 那么 , 吃完饭就困的人 , 是身体出问题了吗?吃完就睡 , 会不会让我们生病呢?
日常饮食中 , 一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等碳水化合物 , 容易导致血糖突然升高、胰岛素分泌增多 , 使得胰岛素受体无法正常发挥作用 , 细胞停止接收葡萄糖 , 导致过量的葡萄糖堆积在血液里 。如果经常饭后犯困 , 吃完就身体疲惫 , 可能是身体发出的报警信号 。它在警告你 , 目前的饮食结构不够健康 , 可能会患糖尿病 。所以吃完饭就犯困的人 , 赶快检讨一下 , 看看自己的饮食结构是不是不太健康吧!
另外 , 吃完就困 , 困了就睡的人也要注意了 , 进食后马上入睡 , 不利于食物的消化 , 还可能引起食物反流 , 刺激食道 。如果实在想睡 , 在睡觉的时间上也不是随心所欲就好 , 午休的时间过短 , 会达不到休息的效果 , 而时间过长 , 则会出现一睡不知所醒的状况 , 醒了甚至会觉得轻微的头痛和全身无力 。午休15~30分钟最适宜 , 担心到点醒不来的易友 , 闹钟是你的好伙伴~
【饭后犯困是脑供血不足吗 饭后半小时是最佳养生时间】
了解了原因和后果 , 我们再来看看解决办法!如何解决吃饱了就困的情况?
1.别吃饱 。吃饭不要吃到饱、吃到撑才停 , 吃的时候慢一些 , 细嚼慢咽 , 七八分饱会让你更健康 , 精神状态也更好 。
2.调整饮食结构 。午餐时尽量减少碳水化合物的摄入 , 少吃点肉不亏!另外高糖食物也要控制 。
3.餐后走一走 。吃完饭不要马上回工位搬砖 , 叫上你的小伙伴一起去散散步聊聊天 , 精神一下午~
4.晚上该睡就睡 。不要熬夜!保证自己23:00~6:30之间在睡觉 , 养成好的作息习惯 , 精神一整天 。
天气冷了 , 虽然起床更加困难了 , 但钻被窝变容易了呀~祝各位易友都战胜“睡魔” , 元气满满!
饭后半小时是最佳养生时间
无论是面包、牛奶等速食早餐 , 还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 , 都存在营养单一的问题 。专家认为 , 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓 , 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 , 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 , 保证一上午的工作效率 。另外 , 早餐后吃水果还可以促进消化 , 有利于营养吸收 。
吃完早饭 , 可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。从中医理论上讲 , 早晨7~9点主胃经 , 胃经在中医经络里被称作“长寿经” , 经过膝关节 。饭后20分钟左右 , 用手反复摩擦膝关节 , 可以使胃经通畅 , 在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节 , 是很好的养生方法 。另外 , 还可以敲打小腿外侧5分钟 , 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 , 饭后拍打有助延年益寿 。
需要提醒的是 , 很多老人习惯早上锻炼 , 但饭后半小时可不是运动的好时间 。吃完饭马上运动 , 容易引起消化不良 , 如果运动强度较大 , 还会引起腹痛或胃肠道疾病 , 对心脑血管疾病患者也有危险 。因此 , 吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
吃完饭做这几件事会短命
一、饭后马上吃水果——NO
很多人喜欢在饭后立马吃点水果 , 认为这个方式可以解油腻 。殊不知吃完饭后胃正在消化中 , 此时吃水果只会影响正常消化 , 对解油腻起不到一点作用 。
YES:正确方法应该是吃完饭一个小时后 , 再进食水果 。此时水果的膳食纤维和一些营养成分才能帮助吸收且促进消化 。而且水果的果糖也不会造成血糖高患者的负担 。
二、饭后喝杯浓茶——NO
很多人晚饭的时候吃了油腻的食物 , 想要通过喝浓茶来解油腻 。小编要告诉您 , 这可不是一个好习惯呢 。其实在饭后我们不应该马上喝水质的东西 , 因为它们会冲淡胃液 , 会影响到我们的消化 。
YES:建议餐前空腹喝一大杯水 , 用来淡化胃液 , 之后再进食会有减低食量的效果 。假如你真的想喝茶 , 不妨将浓茶换成淡茶吧 。
三、饭后一支烟赛过活神仙——NO
有一句话叫“饭后一支烟 , 赛过活神仙” , 这是真的吗?其实这不过是吸烟者对自己想要吸烟所编的一个借口 , 饭后肠胃蠕动中 , 血液循环也会随之加快 。此时你吸进去的有害物质会比平时更容易进入血液 , 中毒量自然也大很多 。
YES:不管饭前还是饭后 , 少吸烟是对自己和家人负责的最好方法 。
四、饭后洗澡爽歪歪——NO
关于洗澡 , 饭前饥饿的时候不要洗 , 因为容易造成缺氧和暂时性贫血 。但是饭后也不能立即就洗 , 这是因为饭后容易造成大脑缺氧 。
YES:最好是饭后一小时或者更长时间 , 当你觉得没有那么饱了 , 就可以去洗澡了 。当然洗澡的时候也不宜太长 , 避免缺氧和洗走元气 。
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