健康饮食表,你们一日三餐都吃什么？健康吗？ _生活百科

【健康饮食表,你们一日三餐都吃什么？健康吗？】一日三餐吃什么健康饮食表？
对于不同地域的人来说，每天的饮食肯定不一样，所以南方和北方一日三餐肯定也不一样，即使在同一个地方，不同的家庭，也有各自的饮食习惯，所以说一日三餐吃什么？这个问题就比较个体化。
而对于像我这个山西晋南人，一日三餐主要都是在家里吃，下面我就给大家介绍介绍本人的一日三餐情况:
1.早餐:早餐主要就是馒头稀饭，咸菜或者自己炒点菜，偶尔会有点变化，但是大都会大同小异
2.午餐:午餐一般是面条，有时候偶尔吃吃米饭，山西人以面食为主，当然以面食居多，山西面食花样繁多，可以每天变着花样吃。
家常经典西红柿鸡蛋面
自己做的臊子面
午吃的炒饸烙面
3.晚餐:对于我这样的中年人来说晚餐就吃的少了，有时候来杯奶，吃个水果就可以了。当然不排除朋友来了出去喝杯酒，也是人生一快事。
最后觉得这种问题，也没有多大意思，也许是想了解一下各地风土人情，饮食习惯。希望能帮助到您！
为什么食物营养成分表一直都有钠元素而没有别的？根据世界卫生组织的报告，高盐饮食是导致中国人死亡第三大原因，排在第一位的和第二位的分别是高血压和吸烟，高血压和高盐饮食都位列前三甲，而高盐饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素之一。我国人群60%为盐敏感型。食盐摄入量越大则血压越高。膳食钠盐摄入量平均每天增加2克，收缩压增高2.0mmHg 。
然而更可怕的是，现实生活中，可以说高盐、高钠食物简直无处不在。有时候甚至防不胜防！不但我国食品营养样成分表中标注了钠的含量和参考值，几乎世界上所有的国家，食品标签上对钠都有标注！
所以，我们在购买商品的时候，一定要关注标签上营养成分表中的“钠”含量。学会甄别高钠食品。凡是钠的“营养素参考值%”（NRV%）超过能量的“营养素参考值%”的食物，都可视为高钠食品。这类食物常见于各类的火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等零食，另外各种腌制食物，比如咸菜、榨菜、酸菜、泡菜、咸鱼、海米、虾皮等都是高盐的。另外还有一些调味品中也含有很多拿，比如酱油、大酱、味精、鸡精、等调味品。
当然，除了钠还有其他应营养素的标注，比如能量，蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有维生素、矿物质等等，但是依据相关法规，只有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠是强制要求必须标出的，其他营养素可以根据产品状况，企业自行决定是否标注。食物营养成分表是食品标签的重要内容，它显示了食品的营养特性和相关营养学信息，是我们了解食品营养组分和特征的最主要途径。食品营养成分表中的钠的标注可以作为我们选择食品的重要依据！
关于营养标签的参考文件：食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部