运动|50岁后，要养心，坚持三勤，牢记三不，心脏更健康焦虑症|玫瑰|按摩

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心，为五脏之首。心脏不停地跳动，生命才得以延续。可以说，良好的心脏功能，是一个人健康长寿的基石。

然而，随着人体日益变老，血管逐渐失去弹性，心脏也会开始衰老。
50岁后，心脏的能力开始下降，它会没办法像过去一样很好地帮助我们完成剧烈的运动，而且心脑血管病进入高发期。因此，这个年龄段的人要特别注意保护心脏。
九大症状提醒你：心脏不太好了1、一躺下就气短：半夜或早晨起床时感觉无法深呼吸或者喘不过气来。特别是用力或躺下时，胸口有压迫感，无法深呼吸，只有坐起身，才能喘口气。
2、胸口沉重如有大石：这是心衰的起初症状。
3、衣物和鞋子突然变紧：是浮肿的标志。腰围莫名突然增大，脸和脖子突然变得又圆又胖，都应当心心衰。

4、心悸或心跳不规则：会感觉心跳过快过猛，往往会同时伴有恐慌似的紧张感。
5、食欲不振：饭后很长时间仍然有饱腹感，可能同时伴有恶心、便秘、感觉胃部不适或腹痛。胸腹部有压迫感，吃东西后感觉不适。
6、头昏头晕：感觉整个世界都在转，常见并发症状还有恶心或晕车感。
7、焦虑不安：呼吸急促、思绪不停、手心出汗、心跳加快都是焦虑的迹象。
8、咳嗽：心衰型咳嗽很少像感冒咳嗽那样多发生于嗓子，有时会咳出白色泡沫或浓痰，并可能带有血丝。心衰更容易导致干咳，平躺或者起身的时候，咳嗽加重。
9、容易疲劳或终日乏力：用力时或用力后，患者气喘吁吁或感觉喘气困难。
养心，坚持三勤，牢记三不，心脏更健康

坚持三勤：

1、勤运动
养护心脏，运动不能缺少，要多运动多锻炼。研究发现，即使每天坚持运动10分钟，也能有效地改善心脏健康。
选择运动方式时，要根据自己的健康状况来挑选，如果心脏已经出现了衰老的迹象，就应该选择和缓的运动方式，比方说快走、慢跑等。
一旦在运动中感觉心脏不舒服应该立即缓慢停止，适当休息。每周应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。
2、勤补水
心脏最怕缺水，要注意喝够水，补充充足的水分。一旦喝水少，血液粘稠度会升高，进而会加重心脏负担，诱发心脏不适。

要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝，温热的白开水，小口慢慢喝。
3、勤午睡
中午，是养心的一个黄金时间点。此时，可以多增加一份午睡，对于心脏健康，十分有益。
午睡时血压会有所下降，心率减慢，从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息，减轻负担。
不过，午睡的时间不宜过久，一般20-30分钟即可，最长不要超过60分钟。

牢记三不：

1、不熬夜
熬夜晚睡，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

所以，保护心脏，一定要尽量少熬夜，保证充足的睡眠时间。