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附录：
1、这是1公斤脂肪和1公斤肌肉的对比图 。等重的脂肪与肌肉 。脂肪的体积约是肌肉的3倍大 。记住，减掉脂肪才是减肥的最终目标 。

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3、减肥最基本的逻辑，就是消耗的热量，大于摄入的热量 。
【脂肪|谁再教你7天减掉10斤，就拉黑吧！】有人说，我只控制摄入的热量，通过节食的方法来减肥 。这种方式在短时间能的确会消耗掉一部分脂肪，但也会导致身体水分和肌肉流失，导致身体代谢变低 。一旦身体代谢率又到达一个新的平衡时，体重就会难以下降，吃一点东西就会反弹 。因此，只节食减肥并不靠谱 。
但如果进行运动，增加消耗的热量 。一方面可以减脂，另一方面可以增加肌肉，提高基础代谢率 。反而达到事半功倍的效果 。
3、减肥真理：能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑 。总之一句话：多动啊！
(责任编辑：耿乙文_NJ6040)

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