天天饮食2013,国内版爱乐维每天吃一片会不会叶酸超标？ _生活百科

芝士姚妈回复您天天饮食2013：
【天天饮食2013,国内版爱乐维每天吃一片会不会叶酸超标？】《中国居民膳食营养素参考摄入量表2013》上说孕产妇每天叶酸的推荐量为600ug，可耐受最高量为1000ug（意思是每天不要超过1000ug是相对安全的），爱乐维里面每粒叶酸含量是800ug，如果加上饮食摄入200ug，基本上在这个范围，但也可能会超过，这个还要看妈妈自身的代谢能力，如果担心可以隔天吃，但要同时注意里面其他营养素是否足够。
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每天在正常饮食基础上，再吃一个猕猴桃和100mg维生素C 。这样维生素C会过量吗？中国居民维生素推荐摄入量是100mg，可耐受的最高摄入量是1000mg 。
维生素C超过上述剂量会中毒吗？
维生素C属于水溶性维生素，不会在体内大量储存，所以很少出现维生素C中毒的现象。
维生素C在体内有稳定机制，摄入在2000-3000mg时，吸收会达到饱状态，过量的维生素C会通过肾脏排出，所以大量摄入并没有出现中毒的现象。但是……
不容易出现中毒现象，补充VC就能毫无节制吗？
正常人摄入维生素C超过1000mg时候，尿中的草酸会增加，少数肾病患者会诱发结石。
所以，补充过量会增加肾脏负担，没必要补充大剂量维生素C 。
日常需要额外的维生素C补充剂吗？
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素C，完全不需要补剂。比如猕猴桃，100g猕猴桃就含有131mg的维生素C