【睡觉时如何放松】1、寻找适合的环境 。冥想的环境应避免噪音，运动 ， 亮光 ， 电话以及其他人的活动，相对安静、舒适 。
2、确保感觉舒适 。温暖的房间，宽松的衣服 ， 不要太饱或饥饿等等 。
3、后背挺直，身体放松 。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉 。
4、专注地呼吸 。将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来 。在一呼一吸之间，感受身体的变化 。
5、冥想 。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子 。

• 临时工工资属于工资还是劳务报酬
• 如何做海参肉
• 微电流美容仪什么时候不能用
• 课课外平时积累的谚语
• 快手如何买东西
• 如何检验碳酸盐
• 星空面膜适合什么时候敷
• 秦绍襄王在位时期的丞相是谁
• 今日头条如何更换头像
• 如何消除心理疾病对我们造成的恐慌