加速新陈代谢，这5种生活习惯帮你瘦下来( 二 ) 蛋白质

对于运动建议，世界卫生组织推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跳舞或游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步或跳绳等。同时，每周还应进行至少两天的肌肉锻炼，如举重或俯卧撑等。
如果你是初次开始运动，可以从低强度的运动开始，如散步或瑜伽等，并逐渐增加运动强度和时间。

定期运动可以帮助你直接燃烧卡路里，并且通过提高新陈代谢，在静息状态下也可以燃烧更多的卡路里。因此，我们应该养成定期运动的好习惯。

第三种习惯：充足的睡眠
睡眠质量和数量对新陈代谢具有重要影响。研究发现，睡眠不足与肥胖和2型糖尿病的风险显著增加有关。睡眠不足会干扰激素平衡，包括影响食欲和饱腹感的激素，从而导致过度进食。
此外，长期的睡眠不足还可能导致新陈代谢减慢，使静息状态下燃烧的卡路里减少。因此，确保充足的睡眠对保持健康的新陈代谢至关重要。

如何提高睡眠质量，下面给出一些有用的小技巧：
1、建立规律的睡眠习惯：尽可能保持同一睡眠和起床时间，包括周末。这样有助于调整生物钟，使你在晚上更容易入睡，早上也更容易清醒。
2、创建一个适宜睡眠的环境：确保卧室保持黑暗、安静和凉爽的状态。使用眼罩、耳塞或空调等工具可以帮助优化睡眠环境。
3、避免电子设备：睡前一小时，请尽量远离电子设备，如手机、电脑和电视。因为这些设备发射的蓝光可能会打乱您的睡眠节奏。

4、限制咖啡因和酒精的摄入：因为这些物质可能会对你的睡眠产生干扰。在睡前几个小时内尽量避免摄入这些物质，以确保你能够获得良好的睡眠质量。

第四种习惯：合理饮水
喝足够的水对个体的新陈代谢具有重要的促进作用。研究表明，水的摄入能够短暂地提高新陈代谢率，从而有助于增加能量消耗并减少体重。此外，增加水分摄入，特别是在进餐前，还有助于增加饱腹感，从而减少食物摄入量。
此外，适量的水分对于维持正常的血液循环、促进消化和排泄废物等身体基本功能至关重要。

如何保持良好的水分平衡，下面是一些小建议：
1、每天保持喝水的好习惯：这是一条普遍适用的建议，但每个人的具体需求可能会有所不同。如果你在闷热的天气下进行运动或者出大量汗，或许需要摄取更多的水分来补充流失的水分。
2、饮食中包含含水食物：水果和蔬菜含有丰富的水分，可帮助您补充水分，保持身体水分平衡。
3、保持一天之内的饮水均匀：而不是在短时间内大量饮水，是一个重要的健康原则。这是因为饮水均匀地分布在一天的各个时段，可以帮助维持身体的水分平衡，并促进正常的生理功能。相比于在短时间内大量饮水，均匀饮水可以更好地满足身体对水分的需求，减少过度饮水所带来的负面影响。

4、注意你的身体信号：口渴是人体感知到水分不足的一种生理信号。然而，应当注意的是，人们不应仅在感到口渴时才补充水分，因为这可能意味着身体已经开始发生脱水的情况。

第五种习惯：避免久坐
长时间坐着对我们的新陈代谢产生了负面影响。根据一项研究发现，长时间坐着与多种健康问题有关，包括心脏病、糖尿病、肥胖症和早逝。这是因为长时间坐着可能会降低个体的基础代谢率，从而导致在静息状态下燃烧更少的热量。