教练|涨知识｜跑步和肌肉训练不可兼得？这份课表送给你( 二 ) 陈风河|课表|马修·迈耶|肌肉

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如何让力量训练融入跑步计划？
除了循序渐进，在完成跑步计划和力量训练计划的时候，还有一个重要的原则必须注意—— 在跑长距离之前，不要做力量训练。
按照这样的原则，亨利和迈耶给出了一套基础训练课表，以展示如何将力量训练融入跑步计划：
周一——休息日
周二——轻松跑
周三——跑步能力训练
周四——轻松跑加力量训练
周五——休息日
周六——长距离训练
周日——力量训练
亨利表示，对于力量训练经验较少的跑者来说，周四的力量训练可以降低强度，然后在周日的力量训练中增加重量和强度，以此保证跑步的状态和里程可以不受影响。
亨利还援引《力量与训练研究》杂志在2016年刊载的一份研究报告：只要训练者在晨跑与下午的力量训练之间留够6个小时，那么便可以在不牺牲时间进行恢复的情况下，增长自己的力量。
当然，如果是在进行备战马拉松或者其他赛事的跑步训练周期，缩减力量训练是一个合理的选择。