1、游泳减肥,游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中 , 代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形 。方法:想减肥一定要慢慢的游泳 , 而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡 。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停 。
2、变形仰卧起坐,这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 , 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线 , 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 , 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力 。
3、坐椅腹部练习操 , 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练 。方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面 。同时双脚轮流做踩自行车的动作 , 此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸 , 越低越好 , 但不能触地,另一只脚弯曲向上 , 越高越好,反复练习,每天要坚持20下 。
【瘦小肚子的最快方法男】4、按摩瘦腹法,这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动 , 减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内 。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧 , 后左侧 , 各按摩30-50下,每天按摩1次 。
- 求几本特别虐心的古代言情小说
- 穿龙袍两手拿聚宝盆的是什么财神
- 已经越狱的苹果能申请苹果id吗
- 专业技术资格全国统一考试的种类
- 民间体育健身运动项目有哪些
- 原车轮胎多少公里更换
- 《游子吟》的诗意
- 白话三秋是什么意思
- 平洲的玉器批发市场在哪里
- 我的世界里怎么直接进入村庄?