饱腹感|减肥期间，选对这些饱腹感强的主食，不锻炼也能瘦下来

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第1个介绍的是：鸡蛋。鸡蛋能够增加饱腹感相信大家都是有目共睹的，可能大家觉得吃一两个鸡蛋不管用，事实却不是这样的，鸡蛋中含有非常多的蛋白质和氨基酸，最容易使人体吸收，营养价值超高，所以，吃一个鸡蛋可以帮你省一顿饭。

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【 饱腹感|减肥期间，选对这些饱腹感强的主食，不锻炼也能瘦下来】第2个介绍的是：苹果。通常我们吃完苹果之后就会有一种饱腹感，是因为苹果内含有大量的果胶元素，所以所吃苹果可以减肥是有章可循的，把苹果当做正餐吃之后，当你再咀嚼苹果的时候，体内的荷尔蒙就会向大脑传送，已经吃饱的信息。

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第3个介绍的是：燕麦片。常吃燕面片可以减肥，燕麦片含有超饱腹能力，她的超饱腹能力主要来自于它的高纤维和像海绵般的吸水能力，当燕麦片和脱脂牛奶，水之类的液体混合时，她的体积会迅速膨胀变大，人体的消化系统就会有时间去消化它，也就说，在下一次补充能量之前，可以抗很久，使用燕麦片的时候可以掺杂一些干果类的食物，干果里面含有丰富的蛋白质，可以帮助我们维持血糖平衡。

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第4个介绍的是：土豆。吃土豆其实是有助于减肥的，人们常说“吃土豆会长肉”的说法，其实是把土豆给魔性化了，据研究表明，煮熟的土豆其实是最抗饿的，最有饱腹感的，研究人员表明，在吃完被煮熟的土豆后的1-2小时内，根本不会饿，其实在土豆中含有极高的维生素和营养物质，吃完土豆后可以补充到很多的营养需求。

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第5个介绍的是：黑巧克力。黑巧克力含有的脂肪要比一般的巧克力低很多，黑巧克力中含的盐分和糖分比较低，所以味道极苦，黑巧克力中含有的咖啡因可以很好的抑制食欲。最后提醒大家的是，一定要多喝水，保持每天八杯水的分量，俗话说，喝水充饥，而且水是生命的源泉。

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