小基数想要瘦20斤，这10个减肥冷知识一定要知道( 二 ) 蔬菜|脂肪酸|水果

7. 坚决不要吃反式脂肪酸，碰都不要碰
坚决不要摄入反式脂肪酸，甚至不要接触它们。反式脂肪酸是一种不健康的脂肪，在烘焙食品和快餐食品等加工食品中常见。它们对健康有害，与心血管疾病的风险增加以及其他健康问题相关。因此，为了保护我们的健康，我们应该尽量避免摄入反式脂肪酸。选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果和鱼类，以确保我们获得良好的脂肪营养。

8. 蛋白质选择原则
蛋白质的选择原则是水里游的 > 天上飞的 > 地上跑的。水中生长的海鲜、鱼类等富含高质量的蛋白质，同时又低脂肪。天上飞的禽类如鸟类也是良好的蛋白质来源。而地上跑的肉类，如鸡肉、牛肉，虽然也是蛋白质来源，但脂肪含量较高。所以，在选择蛋白质来源时，优先选择水产品和禽类，再考虑瘦肉，避免摄入过多的脂肪。

9. 早饭一定要吃，不然午饭会吃多
吃早餐有助于提高代谢率，帮助我们更好地消化和吸收营养。此外，早餐还能稳定血糖水平，避免中午时过度进食的情况发生。如果我们空腹过长时间，血糖可能会下降，导致饥饿感增加，进而导致我们在午饭时摄入更多的食物。

10. 饭前一杯温水，可以有效控制饮食
喝水可以增加胃壁的张力，提供一定的饱腹感，从而减少进食量。这对于控制摄入食物的量是有帮助的。适量喝水是促进健康的好习惯，但要避免在饭前喝太多水，以保持消化系统的正常运作。

总结：
无论是减肥还是实现任何目标，成功都不是一蹴而就的，它需要坚持、毅力和自我激励。在你的减肥之旅中，要时刻铭记以下的道理：每一次努力都是值得的，每一次挫折都是成长的机会。
不要害怕失败，它是通向成功的必经之路。当你犯错误或偏离轨道时，不要气馁，要及时调整和反思。每一项进步、每一次战胜困难，都是你向目标迈进的证明。

喜欢本篇干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。