左脚|5个居家动作打造腹肌马甲线，这样搭配健身球，还能锻炼柔韧性

小编之前介绍过许多居家健身达人，而她们都有一个共同的特点，就是身材纤瘦而充满力量感，这种健康阳光的感觉最能吸引人。不仅身材超好，实现也特别简单，你是不是也跃跃欲试，想要把自己秀出来。
今天的这位健身达人就具有令人羡慕的好身材，不仅整体匀称苗条，而健康有型的身型又似乎在证明她对于健身的热爱。。不仅运动能力突出，柔韧性也是令人惊叹。利用楼梯完成一字马，这表现也是没谁了。

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要问她的健身秘诀，其实也非常简单，不用每天费尽心思地处理工作生活与去健身房之间的关系，也不用反复权衡究竟怎样的健身器材训练顺序才能对自己更为有利，一个健身球可能就能满足你的所有需求。

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下面学习健身达人的5个动作，可以帮助你有效锻炼腹部，在助力腹肌马甲线的同时，还能增强身体的柔韧性，有兴趣的不妨跟着练习下，而你需要准备的只是一个健身球而已。建议训练次数10-15次每个动作，3组以上。

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健身球平板支撑收腿。身体呈俯卧姿势，两臂屈肘，两手交叉，支撑在健身球上，两腿微微分开，右腿伸直，右脚向后蹬地，左腿微微弯曲，膝盖靠近健身球。保持身体其他部位不动，左腿交替向后伸直，左脚全程离地。另一侧动作同样如此。

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健身球仰卧抬腿摆手。身体仰卧在健身球上，腰部和臀部紧贴健身球，右腿向下屈膝，全脚掌着地，左臂沿健身球一侧自然垂落，左手手指支撑地面。右臂向上伸直，左腿向下伸直，左脚离地。保持身体其他部位不动，右臂和左腿同时内收，在最高处，右手尽可能靠近左脚脚尖。另一侧动作同样如此。

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健身球仰卧屈腿内收。这一动作的初始姿势与上一个动作相通。不同之处是，右臂向外屈肘，右手位于右耳处，左腿尽可能向前伸直，保持一定高度。左腿屈膝上抬，与右臂肘部尽可能靠近。另一侧动作同样如此。

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【 左脚|5个居家动作打造腹肌马甲线，这样搭配健身球，还能锻炼柔韧性】
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