夏入秋易情绪低落，常吃8种食物可预防悲秋抑郁 _健康小知识

秋季的气候和物候很容易让人伤感，特别一些生活、学习压力大人，常常有苦闷、倦怠、凄凉之感。这些“悲秋”情绪极易诱发情志疾病，如抑郁症。所以，入秋之后应注意调适心情。其实，生活中有些食物就是缓解消极情绪的良药，当你感到情绪低落、闷闷不乐的时候，多吃它们能让你开心起来哦。
心情抑郁吃什么？8种食物吃出好心情
1、香蕉
【夏入秋易情绪低落，常吃8种食物可预防悲秋抑郁】研究发现，饮食会影响大脑产生快乐和幸福感觉的化学反应，人们可以通过食用富含钾、色氨酸及维生素B6的食物来赶走抑郁情绪。这是因为抑郁症与血清素的低水平有关，而高钾食物及富含维生素B6和色氨酸的食物可以改善身体的血清素水平，有助于缓解抑郁症状。有专家建议，每周至少吃4根香蕉，可以让人心情变得愉快。

文章图片
2、小米
有研究发现，当人体色氨酸水平较低时，紧张和焦虑情绪会更高。而小米中色氨酸的含量居谷类之首，它是人体必需的8种氨基酸之一。这种氨基酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使” ，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。对于情绪紧张、焦虑、抑郁的人来说，晚餐喝些小米粥，有利于稳定情绪，促进睡眠。故而小米粥又有“安神粥”之称。

文章图片
3、牛奶
体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。而牛奶最大的一个功效要属补钙了，每100毫升牛奶含钙量可达120mg ，而且牛奶中的钙磷比例适当，利于钙的吸收，是膳食钙的最佳来源。

文章图片
4、菠菜
研究发现，长期体内叶酸不足的人很容易出现失眠、情绪低落、健忘等症状。而菠菜是富含叶酸食物中的佼佼者，每100克菠菜约含叶酸350微克，为绿叶蔬菜之最同时还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B族，经常食用可以有效缓解焦躁抑郁情绪。

文章图片
5、全麦食物
当人体缺少维B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向；当维B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况；B族维生素中的烟酸，在严重缺乏时，会引起痴呆和思维混乱。燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物中都含有丰富的B族维生素。

文章图片
6、核桃
美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究结果显示，与不食用核桃的消费者相比，长期食用核桃的消费者患抑郁症的风险降低26% 。这主要得益于核桃中的ω-3脂肪酸等物质，它可以改善人们的情绪。当人的情绪处于低落状态时， ω-3脂肪酸能够让大脑变得更加活跃，由此达到改善抑郁的效果。

文章图片
7、含镁高的食物
镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，甚至会发生惊厥的现象。松子、榛子、瓜子等坚果及荞麦、玉米、小米、燕麦等粗粮中的镁含量都比较丰富。

文章图片
8、甜食
因为心情、情绪与大脑活力有着比较大的关系，越是心烦意乱、焦虑、烦躁不安，大脑越需要糖分。吃别的食物如脂肪、蛋白质、膳食纤维并不能马上转变为大脑所需的糖分，而甜点、冰淇淋、巧克力等高糖分食物会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，消除大脑疲劳和不适。所以，适当吃甜食能让人心情变好，但也别过度嗜甜。