血糖高怎么办?专家建议:生活三个慢,饮食四不吃,血糖也稳稳的 _健康小知识

现在糖尿病人越来越多，而且年轻人比例快速增加。但是在血糖控制方面，却出现倒挂现象，年轻人的血糖控制没老年人好。这样就造成一个问题，就是年轻糖尿病人的并发症风险比老人还有严重，更加危害健康。为了减少糖尿病危害，从日常改善健康，稳定好血糖，总体降低糖化血红蛋白，我们建议要从“三个慢”、“四不吃”入手，好好控制血糖。

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一、三个慢
1、慢慢吃
糖尿病人吃饭不要太快，要细嚼慢咽，每顿饭时间在20-30分钟，注意饮食顺序与营养均衡，品种要丰富。

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2、慢慢喝
喝水不要喝的太快，每次喝200-300毫升，可以喝点温水，每天喝1800毫升左右，不要喝各种含糖饮料或者有代糖、添加剂的饮料。
3、慢慢说
要改掉急躁易怒脾气，与人沟通要慢慢说，有条理，生气对血糖控制不好。
二、四不吃
1、不吃完全精细的主食
完全精细的主食（比如白米白面、米粉、面条等等的）膳食纤维、蛋白质、矿物质等含量少，等于吃糖，升糖指数高，没有营养，可以掺三分之一或者一半的粗粮。

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2、不吃精加工食品
蛋糕、面包、糕点、火腿肠、饼干等精加工食品，含有大量的碳水化合物、添加糖、各种添加剂，对健康不利，对血糖控制不利。
3、不吃大鱼大肉
那些大鱼大肉（比如东坡肉、红烧肉、糖醋鱼等等）不仅添加大量的调味剂，而且油脂、胆固醇等等含量高，对血脂控制不好，也会影响血糖。
4、不吃油炸、腌制食品
油炸食品的脂肪含量高、热量高，腌制食品盐分高，都会影响血压、血糖健康。
三、科学运动
【血糖高怎么办?专家建议:生活三个慢,饮食四不吃,血糖也稳稳的】运动是改善血糖健康的必要手段，建议每周运动5次以上，每天有氧运动半小时到1小时。通过健康饮食多运动，血糖可以改善，并发症也会减少。

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