减肥坚持6个“不”，轻松掉秤，让你暴瘦一圈！减脂|增肌

【减肥坚持6个“不”，轻松掉秤，让你暴瘦一圈！】

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减肥坚持6个“不” ，轻松掉秤，让你暴瘦一圈！
1、不要等口渴了才喝水
水是生命之源，更是减肥的得力助手。不要等口渴了才喝水，这意味着身体已经脱水了，代谢循环受到阻碍。
学会主动喝水，让身体时刻保持水润，不仅能促进新陈代谢，减缓饥饿感出现，还能助你排毒养颜，轻松迈向瘦身之路。建议，每天喝水量不低于2000ml ，多个时间段补充，有助于易瘦体质的养成。

2、不要饥一餐饱一餐
不要为了减肥而少吃一餐，饥一餐饱一餐的进食习惯，会伤害肠胃健康，还容易暴饮暴食，不利于减肥。
一日三餐，定时定量，既能满足身体所需，又能避免摄入过多热量。同时，切记避开宵夜的诱惑，睡前4小时不进食，让肠胃在夜晚得以休息，可以让身体持续燃脂。

3、不要吃零食、喝奶
零食、奶茶等高热量食品，是减肥路上的绊脚石。学会抵制美食的诱惑，自己做饭，拒绝外卖，选择健康、清淡的饮食，让身体远离油腻与糖分。
保持多样化饮食，身体才能更多高效运转，选择新鲜的蔬果、瘦肉、全谷类等，可以控制热量摄入，让你健康的瘦下来。

4、不要吃撑自己
吃饭时要细嚼慢咽，让身体有时间接收饱腹信号，不要贪图一时的口腹之欲而吃撑自己。保持饭吃八分饱，既能让身体得到满足，又不会给肠胃带来负担，有效控制胃容量，有助于掉秤。
5、不要久坐不动，
不要久坐不动，长时间坐着不动会加速身体老化速度，不利于保持旺盛代谢。生命在于运动，每天至少步行一万步以上，或进行半小时有氧运动，比如慢跑、跳舞、健身操等运动，能提升活动代谢，助你燃烧多余脂肪。

6、不要拒绝力量训练，
减肥期间，不要拒绝力量训练。虽然力量训练无法直接燃脂，但是能提升你的基础代谢值，隔天一组抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作，可以锻炼身体肌群让你在休息时也能消耗热量。坚持下来，可以打造一副易瘦体质，你将拥有更加紧致有型的身材。