睡眠时间|无论男女，寿命长的人，一般都有5个“增寿”习惯，你有几个？神经细胞|老年人|老年痴呆症

生活中，有人八九十岁了还健步如飞，身体硬朗，同时，也有人才三四十岁就浑身是毛病，甚至英年早逝，成了短命鬼。
同样是地球人，差距咋这么大呢？

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追源溯本，还是由于彼此生活中的习惯不同导致的。好的习惯，会给身体健康加分，不好的习惯，自然会损害身体、耗损寿命。
可见，想要有一个健康长寿的人生，就必须保持健康有益的生活习惯。
无论男女，寿命长的人，一般都有5个“增寿”习惯，你有几个？一、营养均衡
人要生存、生长就需要摄取营养物质，摄取营养物质的途径就是进食。
长寿健康的人都会有一个健康的饮食习惯，那就是粗细、荤素搭配适宜，不挑食、不暴饮暴食，每日三餐合理平衡。

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很多人平时只知道补充钙、铁、锌之类的，其实我们人体必需的营养物质很多，可不只这几种，如果有缺乏，都要注意补充的。
虾青素是一种类胡萝卜素，强抗氧化剂，存在于大多数水产品中，如虾、蟹、章鱼、鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼等，与视力健康有关，还有助减少认知和记忆功能障碍，防控心血管疾病等功效。
许多研究认为，癌症的发生和体内ω-3与ω-6失衡有关，我们常吃的大豆油、花生油等，一般都只含有ω-6，为了提升ω-3含量，减少癌症发生，要适当吃一点紫苏植物油，以达到ω-3与ω-6的平衡。
二、坚持运动

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经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。
有氧运动、力量训练等都能帮助降压，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。
步行是人类最好的运动，世界卫生组织将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。
每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。

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每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
三、每天喝茶
许多长寿老人都有每天喝茶的好习惯，比起年轻人爱喝的酒水、饮料、果汁等，茶可谓是最健康的饮品了。
茶的种类很多，可以根据自己的体质，以及自己需要解决的问题来选择。
抗衰老可以喝黑樱莓茶，它含有大量的花青素，可以很好地抗氧化、清除自由基，且有降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯的作用，女性用来减脂抗衰是很好的。

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养肝护肾可以喝点谷谷丁根茶，一方面对急性肝损伤有保护作用，可修复肝损伤；另一方面也能促进肾脏活动，消除慢性肾炎，经常应酬的男士，不妨试一试。
夏天到了，很多人喜欢吃着海鲜喝着啤酒，不知不觉就尿酸高痛风了，此时可以喝点金兰菊根茶，降低尿酸，减少痛风发作频率，十分靠谱。
四、爱晒太阳
丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。

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每天晒晒太阳，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。