中老年人|久坐1小时=抽烟2根=减寿22分钟！坐多久算久坐？一文详解骨质疏松症|豆制品|中老年人

不管是上班族，还是宅在家里，久坐成了很多人常见的生活方式。上班时候，特别是工作忙碌时，常常一坐就是七八个小时！宅在家里，更喜欢坐着看电视，吃零食，或是“葛优躺”！坐着看似是一种比较舒服的姿势，殊不知，经常久坐不动的话，对我们的身体健康危害极大，其危害堪比吸烟。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。不仅如此，还会引发各种疾病。

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世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，到2020年全球将有70%的疾病由久坐引起。坐多久算久坐？在清醒状态下，工作、学习、驾驶、打游戏甚至休息的时间，超过5天/周，且大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。久坐的危害有哪些？1、容易诱发心血管疾病：由于在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，血液流动缓慢，这时候就会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。长时间久坐，有患高血压、高胆固醇风险。对于本身患有动脉硬化症的中老年人，久坐还有可能诱发心肌梗塞和脑血栓。

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2、诱发心脏病：久坐会使冠状动脉钙化负担增加14%，严重可还会诱发冠心病。使心脏功能衰退，引起心肌萎缩，如果老年人长时间久坐，会使血液循环能力变得迟缓，再加上本身有动脉硬化病史，可还会导致脑血栓，心肌梗塞等疾病。3、下肢血液循环不良：久坐会使身体的血液循环变慢，这时体液就会聚集到下肢，一天下来会出现腿脚浮肿的现象，甚至严重可还会导致血管静脉曲张。4、大脑昏沉：我们知道经常运动会使血液循环加快，促使新陈代谢，新鲜的血液流到大脑后，大脑会分泌多巴胺等各种激素，会使我们提高情绪，但是如果久坐，血液循环会变慢，导致大脑昏沉，人没有精神活力。如果是老年人，久坐会使记忆力降低，青少年则是注意力不集中。影响学习和工作。

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5、引起腰椎疾病：久坐不动会对腰椎造成负担，常见的就是背部疼痛。而且在日常生活中如果久坐不锻炼，就会导致我们的脊椎变得越来越僵硬，失去弹性，在运动过程中就会容易受伤。而且久坐的人会增加腰椎间盘突出的概率。6、久坐不动可会增加患糖尿病、肥胖症的风险久坐时候，我们的细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，就会产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，也会增加2型糖尿病风险7、影响肠胃功能易诱发结肠癌久坐经常缺乏运动会使胃部的蠕动功能减弱，胃部的消化液也会减少。有害成分容易在结肠内滞留，从而增加结肠癌危险。此外，长时间久坐也会便秘和得痔疮。