周一、正餐可以吃稻米或是小米 , 此外能够适度的吃些杂粮 , 例如乌麦 , 可以吃些面点花卷馒头儿这些 。菜肴可以吃一些肉末烧豆腐 , 或是是青椒拌青笋 , 还可以吃黄瓜 , 或是是酱肝片这些 。
周二、正餐可以吃豆桨、米粥 , 或是是红枣小米粥 , 还可以吃玉米窝窝头 , 此外能够吃包子或是水饺 。菜肴可以吃红烧排骨 , 可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生仁莴笋 。
周三、正餐杂酱面 , 米粥或是小米汤 , 芝麻汤圆或是吐司面包 。菜肴能够做肉沫烧花菜、大豆烧牛肉 , 或是红烧鳊鱼 。能够做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝 。
【一周健康食谱安排表】 周四、正餐可以吃红豆饭 , 能够每天喝豆浆米粥 , 能够做苹果酱花卷馒头儿 , 或是是高粱米大米饭 。在菜肴层面能够做宫爆鸡丁 , 还可以做平菇红花和木耳肉片 , 辣椒芹菜肉丝、葱段拌蒸豆腐 , 油爆腌萝卜 。
周五、正餐摊煎饼、大枣米粥、饺子、黄米面粥 。菜肴黄瓜丝拌凉菜、炸素丸子、肉末豆腐脑、番茄炒蛋、豆腐干拌芹菜丝瓜 。
周六、饺子、菜包子、鲜面条、二米饭 。菜肴可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松子平菇 。
星期日、正餐可以吃牛肉炒面、鲜面条、玉米饭、韭菜猪肉水饺 。菜肴能够做蒜泥海带丝、火锅、木耳春笋烤鸭、糖醋排骨、火爆腰花、麻椒油炒木耳、丝袜高跟鞋青笋、炸素丸子、豆腐干拌芹菜丝瓜、番茄炒蛋、肉末豆腐脑 。
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