血糖|糖友怎么吃主食对餐后血糖好？说说常吃的4种主食，很实用馒头|面条|米饭

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对糖友来说，要控制每天的总热量来稳定血糖，对饮食的要求简单点来说就是 —— 尽量选择低升糖指数的食物！但糖友每日所食的米饭或是馒头等GI值都大于70 ，皆属升糖非常快的食物，稍微多吃点儿就会引起餐后血糖的波动。所以糖友怎么吃主食对餐后血糖好？说说常吃的4种主食，很实用！
1、馒头

一般来说北方的糖友喜食馒头，不过南方也吃，但是馒头的GI值确实不低，因此吃馒头的糖友请做好两点：
第一选杂粮馒头，不仅好吃还扛饿，最关键的是餐后血糖反应不会那么高。
第二搭配着吃，啃馒头的时候搭配着蔬菜和肉类，这样的混合膳食也可以起到降低餐后血糖反应的作用。
2、米饭
俗话说：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌！但是常吃的大米饭GI值83.2 ，对血糖的影响可想而知了。主食是热量的主要来源，为了生存糖友不能不吃饭，但是为了血糖我们要学会怎么吃？

*不要超量：每天的米饭量5～8 两，按照碗来算的话，一天不能超过4碗饭，因为吃得太多，很容易导致血糖升高。
*粗乱点：不要用单一的米煮饭，最好加点：糙米、大麦、燕麦等粗粮，不仅可以降低米饭的升糖指数还能丰富营养。
*加点色彩：加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜或黄色的玉米粒，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素等抗氧化成分，有助于预防眼底病变。
3、面条
在冬天吃一碗热乎乎的汤面，美味又暖身，糖友吃面条又不影响血糖，怎么做呢？

*选全谷物面条，常见的荞麦、燕麦、玉米、高粱、糙米等，都属于全谷物。但最好的当然是自己做的杂粮面。
*面条多加配菜：可以加一些豆角、西红柿，茄子、青菜等等。如果放蔬菜的量是面条的2倍，就更好啦！还可以吃一点凉拌菜，比如凉拌海带、小葱拌豆腐啥的。
*进餐顺序：一般推荐先喝点汤（非面汤），再吃蔬菜，再吃面条，再吃蛋或肉。
稳糖君提醒：无论是全谷物面条还是自己做的杂粮面，每天不要超过80g 。
4、粥类

根据糖友的主食原则：宜干不宜稀来说，粥类一般是不推荐糖友的，不过有很多糖友向来都有喝粥的习惯，所以选择粥的糖友看看以下的注意事项
*不喝白粥。白粥消化速度快，血糖水平会上升很快，又会很快下降，这对控制血糖稳定非常不利。
*加点粗粮，燕麦、高粱、玉米，还可以加点豆类。
*喝粥时间不要选早上，要在晚餐时喝。因为糖友经过一晚上的消化，早上醒来胃里是空的，如果喝点粥，消化会非常快，血糖也会升高得很厉害。
【血糖|糖友怎么吃主食对餐后血糖好？说说常吃的4种主食，很实用】糖友怎么吃主食对餐后血糖好？说说常吃的4种主食，很实用！以上的4种主食因为都是高升糖的食物，所以稳糖君希望糖友能好好按照以下的要点来做，管理好餐后血糖。