医生|人一老就活该生病？医生：每天补充这4类营养素，你活的能比我久花椒粉|中老年人|蒜苗|豆瓣酱

免疫力大家经常会挂在嘴边，因为它是身体健康的保护伞，当外界的病菌侵入人体时，人体的“免疫力”就会加以识别，并在必要时予以抵抗。有的人天生的免疫能力强，就不会经常的生病，而有的人天生体质差，总是爱有小毛病。人年纪大了，衰老以后，代谢功能也在下降，免疫能力也会随之下降。

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老年人，不想免疫力下降，应纠正五种生活习惯
1、不要熬夜
每天睡四个小时的人和睡八个小时的人对比，睡眠好的人身体对流感疾病的抵抗力会降低50%，所以睡眠不足会导致机体免疫力降低。对老人来说，建议每晚睡9点—10点的时候就要睡觉了，睡7个小时以上，也不要超过10小时，这样更有利于身体健康。
2、久坐不动
不喜欢锻炼的人比经常锻炼的人次数要多2倍，最好是每天至少抽出30分钟的时间进行体育锻炼，尽量不要久坐不动，吃饱了就去睡。

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3、口渴才喝水
充足的饮水能保持呼吸道粘膜的湿润，使病菌不能在呼吸道内迅速繁殖，从而提高人体的抵抗力。当人体缺水量超过3%时，就会感到口渴，而大多数老年人只有等渴了才喝水，这是非常不好的习惯。
4、吸烟、吸二手烟
吸烟和吸二手烟同样有害于健康，会导致免疫功能下降。每年有近3000名美国人因吸二手烟而生病，因此，人年纪大，千万要戒烟，还要远离“二手烟”。

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5、滥用抗生素
使用抗生素还会使肠道益生菌失去活性，降低肠道免疫力。因此，老人不要滥用抗生素，生病时，也要在医生指导下，合理用药。
老人不想免疫力下降太快，就要补充这四种营养物质
1、稀苷
提高抵抗力不是说说的，关键在于行动起来。如能提供足够的营养，往往能达到提高免疫系统功能的目的，而在增强抵抗力这方面所需的专用营养物质就是稀苷，稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出，长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用，改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。

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2、主食要吃
一天三餐，每顿都要主食，可是适当的少吃米饭、面食，可以多吃一些杂粮粥以及薯类的食物，比如土豆、番薯、芋头、山药等。人体的能量主要来源于主食，这是不能缺少的。

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3、维生素不能少
老人每天应该吃大约400克的新鲜蔬菜， 300克是新鲜水果，以满足人体对膳食纤维和维生素的需要。
4、钙的补充也不能少
老年人每日最好都喝一点牛奶，这样可以很好的补钙，也可以多晒太阳，补充维生素D。还有就是多做运动，可以提高钙质的吸收利用率，还能提高身体的免疫力。

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【 医生|人一老就活该生病？医生：每天补充这4类营养素，你活的能比我久】最后，老年人也需要保持乐观的心态，多与他人沟通。要注意保持良好的个人卫生习惯，减少与疾病的接触，增强机体的防御能力。