运动|如何练出健壮的手臂?运动姿势很重要,掌握秘诀轻松练出
文章图片
文章图片
文章图片
导语:我们怎么能做到让我们胳膊的肌肉把袖子撑破呢 。 掌握了下面这几种训练胳膊的秘诀 , 想要有一个强壮的胳膊是很容易的一件事 。 大家在训练的时候是一周练习几次胳膊呢 , 是把所有关于胳膊的训练放在一起集中训练 , 还是把关于胳膊的训练动作分开训练呢 。 我们是不是经过很长时间的训练 , 依然达不到我们想要的训练效果或者是效果也不明显 , 这种情况下我们该怎么办 。
当然了不是所有的训练都能达到我们想要的训练效果 , 所以我们在训练的时候 , 要多注意训练的方式和方法 , 训练的姿势一定要标准 , 保证自己不受伤的情况下去训练 , 这样日积月累 , 我们的训练才会有效果 , 才会一点点的达到我们的目标 。 我们也可以在训练的过程中多换几种训练方式 , 找到适合我们自己的训练方式 。
一、如果为想要我们的训练达到我们想要的效果 , 首先需要做的是什么
实际上我们要想做好我们手臂的锻炼 , 尤其是想做到用胳膊肌肉打爆袖子的健身者们 , 首先需要的是一个好的训练项目 。 训练的过程中如果缺乏训练计划 , 就达不到我们想要的目标 。 只有从训练开始到训练结束充分的刺激胳膊 , 才能使效果更加明显 。 所以我们在开始训练前 , 一定要做好训练计划 。
二、想要让胳膊的肌肉把袖子撑破 , 我们需要做哪些训练
1、坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举是鼓励肌肉发力的最好选择 。 我们动作开始的时候坐在板凳上 , 手抓住哑铃 , 开始前要尽量放松身体 , 但在这个过程中我们也要保持好的姿势 。 如果在这个过程中觉得姿势不合适 , 我们就需要适当地减肥了 。
以缓慢但稳定的动作集中在离心阶段 , 稳定上臂 , 使所有刺激都能有效地用于肱二头肌 , 在保持正确姿势的情况下 , 可以慢慢减轻负重 , 负重不能代表一切 。 只是能感受到肌肉的状态 , 所以我们在训练的时候不要看重物 。
要训练三头肌 , 关键是握距宽 , 它能在训练中保持手肘紧绷 , 有效刺激肌肉的增长 。 训练中有一些调整 , 会对肌肉的运动方式和感觉有很大的影响 , 所以训练中也可以调整动作的姿势或动作的角度 , 从不同的角度有效地刺激肌肉 。
2、弯举
推举以后的另一个自由重量动作是弯举 。 弯举需要用到杠铃 , 宽度握距 , 肘向内使用 。 我们在这里需要注意是 。 举起杠铃 , 手肘会慢慢移动 。 也就是说 , 慢慢地从身体两侧移动到身体前面 , 移动到身体前面 , 对目标肌肉的刺激就会减少 , 所以要好好调节我们的手肘 。 动作也要配合前臂、手肘和上臂 , 减少对我们手腕的压力 , 将拇指放在手上 , 在动作的顶部暂停1 ~ 2秒 , 然后放下杠铃 。
不要因为别人说什么就改变自己的训练模式 。 因为每个人的训练模式都不同 , 要达到的效果也不同 。 如果这个动作对你有效 , 对你有用 , 你就要做 。 所以要通过不断地尝试找到有用的训练方法 。
在手臂训练中 , 容易感受到肌肉的绷感和燃烧感 , 要想使肌肉更强壮 , 就要集中精力练习我们的手臂 。 同时 , 我们可以将手臂练习与胸肌训练或背部训练相结合 。 例如 , 练习胸肌时 , 可以选择卧推肱三头肌训练动作 , 练习背部时可以选择引体向上肱三头肌训练 , 这样的训练就不会显得很枯燥 。
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 射线|北京北城甲状腺医院提醒:甲状腺疾病高发要如何预防?这5件事要做好
- 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
- 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 运动神经元患者案例分享
- 北京冬奥运动|国际奥委会:北京冬奥运动员村相关人员新冠疫苗接种率接近100%
- 常见肉类 如何吃才健康
- 苹果如何去吃 很多人吃苹果都浪费
- 风险|临床医生说科普丨如何区别乳腺增生和乳腺癌