吃了能调理忧郁的营养食物!

吃了能调理忧郁的营养食物!

忧郁情绪困扰着人的生活和工作,要拒绝忧郁,可以吃点让人快乐的食物,缓解一下负面情绪,补充正能量 。那吃什么食物可以让心情变好缓解忧郁呢?下面我们就给大家介绍这些健康饮食知识!
【吃了能调理忧郁的营养食物!】1. 低脂牛奶
研究发现,让有经前综合症的女性坚持天天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更轻易感到快乐,不轻易紧张、急躁或焦急了 。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高 。
2. 全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌 。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的 。
3. 鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
4. 深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐 。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人常常吃深海鱼 。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌 。
5. 香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素 。
6. 大蒜
大蒜虽然会带来难闻的口气,但却会带来好心情 。德国科学家一项针对大蒜的研究发现,忧郁症患者吃了大蒜制品后,感觉比较不那么倦怠和焦急,也更不轻易发怒 。
7. 葡萄柚
葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵挡力,而且维生素C还可以抗压 。最重要的是,在制造多巴胺和肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。