运动|50岁后坚持锻炼有助延寿，但请注意避开这3种运动，或会加速衰老衰老|长寿与衰老

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想要身体健康，少不了运动，那些坚持运动的中老年人，都怎么样了？让事实告诉我们答案——
在抗疫里令人印象深刻的钟南山院士，已经80多岁了，依旧奋战在医学前线。他曾说， “感觉年龄对我没有什么太大的影响，目前依旧可以承担日常所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。 ”
而经常出现在普及健康常识分享的讲台上的王陇德院士，也已经70多岁了，但依旧神采奕奕，这与他坚持锻炼也脱不了关系。

?一、中年开始运动还不晚，仍有助于延寿
有些时候，人到中老年才会开始注重养生锻炼，那这时候会不会太晚了？有研究表示，即便是50岁以后开始锻炼也不晚，仍有助于延长寿命。
权威医学杂志Neurology上刊登了一项由美国哥伦比亚大学团队开展的研究结论显示：闲暇时中高强度运动量高，可减少老年时大脑损伤的风险。
该研究分析了经典的社区动脉粥样硬化风险（ARIC）研究中1600余名参与者的数据，此时平均年龄在51.6岁左右， 25年后再度随访时，参与者们已经年过7旬。
最终发现：与不进行中高强度运动的参与者相比，运动量高的参与者接受检查时发现腔隙性脑梗死更少，脑白质完整性更强。
也就是说，即便是中年开始坚持进行运动，对保持大脑正常结构仍有益。

?另外，一项刊登在《JAMA Network》的研究，在对超过315000名成员的健康情况和，一生中的运动模式进行了追踪
最终发现：与极少锻炼的人相比，终生都坚持锻炼的人死亡风险降低了36%；而即便是年轻时不怎么运动，但到了四五十岁开始运动，死亡风险也比不运动的人低了35% 。
除此之外，坚持锻炼还能给身体带来多种好处，如降低心脏病风险，增加骨密度、预防老痴、增强消化吸收、消除孤独感等。
总之，不管是年轻时还是上了岁数之后才开始运动，都对健康有益，有助于延长寿命。但需要提醒大家的是，虽然中年开始坚持运动也能降低死亡率，但这不代表年轻时就不需要运动了。

?二、这3种运动或伤身，尽量少做
50岁以后，身体机能已经开始衰退了，对于部分运动做起来可能会有些吃力，这是正常的。但有些项目对于中老年人来说，不但不养生，还可能伤身导致加速衰老，要注意避免。
1、“丧尸爬”
也就是类似四肢着地，交互爬行，传言认为这能降血压、治心脏病。
事实是目前并没有科学依据可以证实这些功效，而这些动作反而会加大腰部、手腕、膝盖压力，提升老年人骨折的风险。
2、身体撞树
也就是用肩背部、左右臂，甚至头部，用力撞击大树，传言认为可刺激穴位、治病保健。
能不能刺激穴位暂时不说，老年人发生碰撞的危险性很高，轻则可能皮肉伤，重则可能内脏受损。

?3、双手抱头做仰卧起坐
这种运动方式，可加大颈椎和颈部软组织受力，一旦受力不均，很容易导致肌肉和韧带拉伤，严重的还可引发急性椎间盘突出，甚至瘫痪。
另外，仰卧起坐不适合每个人，如腰椎间盘突出患者，易导致脊柱受损，压迫腰椎间盘；严重的心脏病、高血压患者也要注意避免，以免引发身体不适。