高血压|高血压的人：睡前谨记5点、饭前做到3字，血压不升，寿命更长睡眠|饮食

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大家可能会比较希望了解如何防治高血压，尤其是中老年人，身体健康的状况会比较出问题，尤其是会被三高问题困扰，而高血压现在也正在慢慢地低龄化，很多年轻人都出现了高血压的情况，今天我们就来带大家一起了解一下关于高血压的一些小知识。

想要缓解高血压的情况，记住下面5点。
1、睡前尽量平静心情
在睡觉前，我们需要注意的是尽量别让自己的神经保持兴奋的状态，睡眠需要我们放松身体和精神，才可以有效地进入睡眠，而且睡前如果不能让自己平静下来，睡眠质量也可能会受到影响，所以大家需要注意在睡前尽量别玩手机或者是做运动等，安静的躺在床上才能慢慢地入睡。
2、睡前坚持泡脚
在睡觉前泡脚是很舒服的事情，结束了一天的工作和学习，用热水泡泡脚，可以很好的帮助我们缓解压力，促进血液循环，保持身体的健康状态，应该尽量养成睡前泡脚的习惯，有利于身体健康。

3、睡前少吃
睡觉前尽量不要吃东西了，如果睡前还吃很多的食物，那么我们睡觉的时候可能就会出现睡眠质量不好的情况，还可能会对我们的心脑血管造成负担，影响身体健康。
4、睡前坚持喝杯温水
睡觉之前我们可以喝一小杯温水，这样可以帮助我们防止血液浓度升高，防止因为血液黏稠导致的血管堵塞的情况出现，而且可以很好的帮助我们的身体补充水分，保持身体的正常运作。
5、慢慢的起床
如果有高血压情况的热建议早上起床的时候需要注意不要迅速的做起来，要慢慢地起床，现在床上稍微躺一会，然后缓缓地起来，一定要记住的是千万不能直接做起来，这样很容易发生危险，所以大家在早期的的时候还是需要注意。
如果希望血压保持稳定，在饭前一定要记住下面3个字。
1、“淡”
注意饮食的清淡，不可以过多的食用高糖分高脂肪的食物，油炸烧烤，甜食饮料都需要尽量避免，还有做饭的时候要少油少盐，防止摄入过多的盐分导致血压升高，而且容易高血压的人还要注意不可以吃的太辣，一些辛辣食物就尽量不可以食用了，防止血压升高。
2、“节”
一定要注意饮食要有节制，三餐吃的差不多七分饱就可以，千万不可以暴饮暴食，这样对我们的身体健康是很不利的，而且还要注意三餐要定好时间，在固定的时间段吃饭可以帮助我们保持一个良好的胃肠道的消化功能，还可以增强身体的免疫能力。
3、“戒”
要注意在平时的饮食中戒掉一些不健康的饮食习惯，还有就是建议大家要尽早的戒烟戒酒，戒掉一些高油脂高糖分的食物，这样对我们的身体健康的保持是很有好处的。
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