医生提醒：一天中最养生的两个小时，你在干嘛？别再白白浪费了中医|医生

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你知道吗？古人可有讲究了，他们把一天分成了十二个时辰，从子时开始，到亥时结束。十二个时辰与现在的24小时制一一对应，每个时辰大约相当于现在的两个小时。
其中，有一时辰被喻为“最佳养生时间” ，你知道是哪两个小时吗？
一、一天中，有两个小时是养生的黄金时段
亥时，被认为是最佳养生时辰，也就是晚上9点到11点这两个小时。古人把它称为\"人定\" ，意思是到了这个点，大家就该安安静静地准备睡觉了。

?作为一天中的最后两小时，亥时为什么会被喻为“最养生的两个小时”？
从中医的视角来看，亥时与五行中的\"水\"相对应，这时是三焦经最旺盛的时候。
三焦经是身体里的重要\"交通要道\" ，负责运输和调节。它不仅负责运化水谷，帮助消化吸收，还通调水液，维持体内的水分平衡。
《黄帝内经》和《难经》这两部中医经典都强调了三焦的重要性：三焦是人体元气运行的通道，也是体内废气排出的出口。无论是内分泌失调、脾胃问题，还是咳喘、头痛、失眠等，很多病症都与三焦的不畅有关。
广东省中医院张忠德院长建议，要想达到远离疾病，养好身体，亥时入睡为佳，这样能打通三焦经，养脏腑、调精神，达到更好的养生效果。

?二、亥时切忌3件事，否则养生变伤身
不过，现在很多人晚上9点以后，夜生活才刚刚开始，不仅错过了这个养生的好时机，还常做3件与养生原则相违背的“伤身事” 。
忌熬夜
亥时，原是身体准备休息的时候，如果这时还在继续熬夜工作或娱乐，会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，长期下来就会出现内分泌失调、免疫力下降等问题，还会引发各种慢性疾病。
忌动气
中医讲，怒伤肝，气郁伤身，心情好，身体才会好。亥时应保持心情舒畅，此时若生气、焦虑或情绪波动很大，都会扰乱气血运行，对肝脏等器官的健康不利。
忌吃宵夜
到了晚上，肠胃也需要休息。在亥时吃夜宵，尤其是油腻、辛辣的东西，会大大增加胃肠负担，引发消化不良，影响睡眠。中医认为，脾胃是后天之本，饮食不当会损伤脾胃，伤害整体健康。

?三、最佳养生时辰，怎么才能利用好？
俗话说“早养胃，午养心，晚养百脉” ，晚上最养生的黄金时间段可不能白白浪费，要怎么才能好好利用这两小时呢？
1、热水泡脚
国医大师李济仁老师有个很好的养生习惯——在亥时用热水泡脚。泡个20分钟左右，一边泡一边搓搓脚心和脚背。
这样做有什么好处？李老师解释说，三焦经喜暖，用热水泡脚，能帮助其更好地工作，让体内水分流动得更顺畅。泡脚泡到身体微微出汗，就说明三焦经开始活跃了，水分和气血运行得更流畅了。
建议各位中老年朋友可以学学李老师这个习惯，晚上泡个脚，不仅舒服，还能养生。
2、喝一杯温水
用热水泡完脚后喝一杯温水，是李济仁老师的另一个养生习惯。他提到，睡前喝杯水，可以稀释血液，降低血液粘稠度，减少血栓形成的风险。
一般来说，睡前喝水不宜太多，约为100到200毫升即可，这样既能达到养生效果，又不用担心喝水太多而频繁起夜，影响睡眠质量。

?【医生提醒：一天中最养生的两个小时，你在干嘛？别再白白浪费了】3、以指当梳
中医中，有一种简单又有效的按摩手法，叫做“以指当梳” 。这样做的好处可不少，它不仅能打通头部经络，改善头部血液循环，还能放松头部，安稳入睡。
晚上临睡前，可以用十根手指头，像梳子一样轻轻梳头，梳上个三分钟以上。梳头的时候，可以从前额开始，慢慢向后梳，一直到后脑勺。力度要适中，感觉头皮微微发热就可以了。简单易行，效果又好，大家不妨试试看。
4、睡前捶背
在睡前给自己捶捶背，是个不错的放松方式。这样做能让经络更加通畅，气血流动得更顺畅，更容易入睡。
捶背主要有两种手法：拍法和击法。拍法就是用手掌轻轻拍打，击法则是用拳头轻轻敲击。可以用手掌的根部和侧面同时施力，保持节奏的均匀，让力量有弹性。建议速度保持在每分钟60到80下，每次时间控制在20分钟左右。
看完这篇文章，就已经步入了今天的最佳养生时辰了，各位朋友是时候准备入睡了，愿大家都能收获这两小时的养生益处！
参考资料：
[1
《国医大师李济仁的顺时养生法，分享给您，建议收藏！》.人卫健康.2024-04-27
[2
《早养胃，午养心，晚养百脉，夏季养生三件大事，不可不知》.广东中医药.2023-07-10
[3
《十点零三分|最养生的两个小时竟是…… 这样做，养好三焦！》.人民网健康.2018-10-26
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