紧张恐惊的情绪如何克服在紧张的时候怎样调节情绪( 二 ) _生活百科

专栏30天当众讲话高手速成（视频）作者：刘仕祥演讲思维课199币496人已购查看举个例子：
当你下班碰到堵车的时候，假如你的观念是，堵车真是浪费时间，那你的心态就是消极的，你的情绪可能会是发怒、低落等；但是，假如你的观念是，堵车正好可以让你休息一下，那你的心态就是积极的，你的情绪可能会是平和、兴奋的。这是彻底改变你的情绪的方法。但是，假如你不改变观念，造成了发怒的情绪之后，你再用“心理暗示法”告诉你自己， “你要平静，你要开心” ，那你可能控制不了你的情绪，因为这种方法对已经蔓延的情绪没有用处！
同样的，很多朋友在做当众讲话的时候，会紧张，当他紧张后，再去做自我心理暗示，这种方法可能只是缓解他紧张的情绪，但无法帮助他完全克服，只有彻底改变他的观念，比如，他有这种观念：当他进行当众讲话时，别人会笑话他。那他讲话时就会紧张恐惊。唯有改变这种观念，他的紧张恐惊才会彻底消失。
既然改变观念是控制情绪最好的方法，那该如何做，才能改变你的观念呢？在这里，我给你介绍两种方法：
方法一：改变对事物的看法美国心理学家埃利斯，曾经创建了闻名的ABC情绪理论。ABC情绪理论认为，激发事件只是引发人的情绪的间接原因，而引起人的情绪的直接原因，是人们对激发事件的看法和评价。
结论：事物本身不会形成情绪和行为，人们对事物的看法，才导致不同情绪和行为的产生！
你可以采取以下步骤来改变你对事物的看法：
步骤一：理清晰哪些不合理的观念导致了你不好的情绪
拿出纸和笔，写出那些不合理的观念。比如，假如你恐惊当众讲话，那你觉得有哪些观念导致你恐惊当众讲话呢？一般来说，恐惊当众讲话的不好观念，有以下几种：
①别人会嘲笑你
②你讲得不好丢脸
③你可能会因为讲得不好失去一些东西，比如领导否定你
④别人不欢迎你
以上几种观念，导致你害怕当众讲话。
步骤二：找出能代替不合理观念的积极观念
根据步骤一得出的不合理观念，接下来，你要找出能代替不合理观念的积极观念。你可以画一个表格，这样会更加直观：
步骤三：用积极观念代替不合理的观念
天天，你要把这些积极的观念注入你的脑海里，坚持一段时间， 21天可以形成一个习惯，当这些积极观念形成你的潜意识的时候，这些积极的观念就会代替那些不合理的观念，你的心态和情绪会发生彻底的改变。
方法二：转换角色法转换角色法，就是碰到事情的时候，你要把你的角色转换为对方的角色，从对方的角度去看待这件事，那你的情绪也会发生一百八十度的转变。
比如在做跨部门沟通的时候，总会碰到某个同事为难你的时候。这时候，你可能会被他激怒，你会想你又没有得罪他，他为什么要这样对你！所以当你这样想的时候，你的怒火就上来了。其实，这个时候，这些可能只是你个人的想法而已。假如你要控制好你的情绪，那你就要学会转换角色。转换角色最好的做法，就是“体谅” 。

紧张恐惊的情绪如何克服 在紧张的时候怎样调节情绪( 二 )

紧张恐惊的情绪如何克服在紧张的时候怎样调节情绪( 二 )