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高血压是一种慢性疾病 ， 具有一定的隐蔽性 ， 加上很多人对高血压并不重视 ， 导致患上高血压的人群逐渐增多 ， 并且日益年轻化 。 当血压居高不下时 ， 会对身体的各个器官造成巨大损伤 ， 并且还容易引发并发症 。


那么 ， 血压值处于什么范围才是高血压呢？
2022年我国最新规定的高血压指南中指出 ， 正常血压值应在140/90以下 ， 若数值偏上 ， 就被称为高血压 。
另外 ， 若血压高达140/90以上 ， 称之为高血压一级 ， 血压值在160/100以上 ， 就是高血压二级 ， 若血压值在180/110以上 ， 就能称为高血压三级 。 当血压超出正常水平线 ， 就要调控血压了 。 而调控血压就建议先从饮食着手 。

藏在身边的“升压王”被揪出 ， 是烟酒的10倍 ， 常吃这1物 ， 血管扛不住
血压高的人要时刻警惕盐分的摄取 ， 它是血压飙升的高危因素 。 虽烟酒会造成血压升直升 ， 损伤血管 。 但经研究证实 ， 食盐才是造成血压飙升的“大户” ， 伤害率是烟酒的10倍 ， 对血管的损伤尤为大 。

人体摄取盐分超标 ， 造成体内钠离子含量增多 ， 血流量明显上升 ， 引起水钠滞留 ， 让血管变脆弱 ， 使血压在短时间内产生强烈波动 ， 造成机体损伤 。
因此建议人体一天摄取的食盐含量不应超过6g ， 高血压病人摄盐量更要少 ， 若平时生活中要少放盐 ， 警惕“隐形盐” ， 例如：黄酱及酱油等含盐量高的调料品 ， 以免危害身体健康 。

医生：血压升高后 ， 身体会出现这些信号 ， 赶快自查
★头晕头痛 ， 耳鸣
★胸闷气喘 ， 呼吸不畅
★腰酸背痛 ， 四肢乏力
★视力下降 ， 视线模糊
★失眠 ， 多梦 ， 无法进入深睡眠

医生提醒：坚持做好这3方面 ， 或有利于调控血压



二：补充钾元素

血压高的人大都体内的钠离子含量过多 ， 而钾元素可有效克制钠离子的快速生成 ， 促进血液中钠离子的分解代谢排出 。 建议大家平时可多吃平菇、菠菜、香蕉及魔芋等食物 ， 这些食物中含有丰富的钾元素 ， 对降低血压可起到一定的辅助功效 。

三：坚持锻炼
对于血压高的人来说 ， 每天一定要抽出时间来锻炼 。 运动可以提高身体免疫力 ， 增加心肺功能 ， 同时还可以加速身体的新陈代谢 ， 促进血液中钠离子含量的快速排出 ， 对平稳血压有一定的辅助功效 。

温馨小贴士：
血压高的人不建议抽烟喝酒 ， 因为香烟中的尼古丁和酒精的乙醇物质会在一定程度上使血管壁变得僵硬 ， 使血管弹性降低 ， 加重血管的压力 ， 造成血管急剧收缩 ， 引起血压升高 。

参考文献：
【1】王增武、武阳丰及赵连成等中国中年代群高血压患病率及知晓率
【高血压|藏在身边的“升压王”被揪出，是烟酒的10倍，常吃这1物，血管扛不住】