汗从哪儿出，病就从哪儿来？夏天出汗，到底是好事还是坏事呢？疾病|新陈代谢|广州中医药大学

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炎炎夏日，老刘和老张相约去爬山，到山林间寻找一丝凉意。
“哎呦，这天儿可真热啊，我这汗流得没完没了了！”老刘一边爬一边抱怨，他的衣服都快成汗巾了。
只见老张，不过是额头微微渗出几滴汗珠：“老刘啊，你这汗也太多了吧，是不是上了年纪，身体跟不上了？”
老刘一听，立刻反驳：“这你就不懂了。夏天出点汗其实是好事，这是身体在散热、排毒！像你这样出汗少的，才真得注意，说不定是身体在提醒你，要多关注健康了！”
听了这话，老张半信半疑：到底出汗多和出汗少的人，谁更健康？

?一、出汗多vs出汗少，谁更健康？
在解答老张的疑惑之前，我们先来了解一下：人为什么会出汗？
其实，出汗是一种自然的生理现象，是调节体温的方式。
在大脑中，有一个“温度控制器”——下丘脑，它时刻监控着体温。当感觉到热时，下丘脑就会让汗腺产生汗液，汗液的蒸发会带走热量，这样就能凉快起来了。
既然大家都会出汗，那为什么有的人出汗多，有的人出汗少？
北京医院皮肤科主治医师刘琬指出，每个人的出汗量会受到多种因素的影响：
新陈代谢速率：有的人体质好，新陈代谢旺盛，更容易出汗，而有些人体质较弱，代谢慢，出汗就少。
汗腺数量：汗腺多的人出汗更多。汗腺好比身体的小水龙头，如果水龙头开得大，自然就出得多；开得小，汗就出得少。
喝水多少：如果平时爱喝水，体内水分较充沛，当身体需要散热时，出汗会更多。反之，如果平时不太注意补充水分，身体的水分不足，出汗量也会随之减少。

?可知，出汗多少与个人体质有很大关系，那出汗多的人和流汗少的人，谁的身体会更好呢？
山东省立医院皮肤科聂小娟医生就此给出了回答。她强调，出汗多少不能作为判断身体健康与否的标准。不管出汗多或少，只要出汗量的变化没有伴随其他不舒服，都是正常的，没有谁更健康的说法。
二、出汗是身体在排毒？夏天出点汗，能收获4个益处
一到夏天，大众对出汗就尤为关注，甚至开始探究它的神奇功效。不少人都把排汗看作是排毒的法宝，想方设法让自己多出汗，认为流汗得越多，毒素就排得越干净。
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心中医师贾超明确表示，出汗不等于排毒。汗水主要由水分组成，其占比高达99%以上。剩余的0.5%到1%则包含了一些无机盐，如盐和钾，以及乳酸、尿素、氨、氨基酸和蛋白质等有机物质。
所以说，不管排出多少汗，排出的几乎都是水。身体里那些代谢废物，主要是靠肝脏和肾脏来处理的，不是靠皮肤出点汗就能排掉的。

?虽说出汗没有排毒的神效，但是夏天出点汗，对身体也是大有益处的：
预防感冒：中日医院皮肤科的主任医师白彦萍医生表示，夏天大家总待在空调房里，身体对冷热变化变得不敏感，免疫力随之下降，这时适当出些汗，能保持体温调节机制的活力，预防感冒。
清洁皮肤：夏天出点汗，可以带走表皮的油脂和污垢，减少毛孔堵塞，有助于清洁皮肤，保持皮肤健康。
保护心血管：广东省中医院心内科邹旭教授是国医大师邓铁涛的得意门生，他把邓老夏天养生的秘诀给大家总结了，那就是三个词——“晒太阳、多运动、出出汗” 。夏季适当出汗，能让身体自然调节，有利于心血管健康。
促进新陈代谢：出汗可以促进身体的新陈代谢过程，帮助排出一些代谢废物，如尿素和盐分。
三、有4种异常出汗，或是疾病找上门
不过，大家还是要留心，不是所有的出汗都是有益的，身体某些部位的异常出汗，其实是在预示着疾病的来临。
头部——阳气不足
根据中医理论，头部被视为阳气汇集之处，具有较强的固气能力。如果发现光是头上出汗，身上却不怎么出，或者头上总是汗津津的，正是阳气不足的表现。

?手汗——内分泌疾病
手掌和脚底出汗特别多，一般与甲状腺功能亢进等内分泌疾病相关。从中医角度来看，这也是脾胃功能不好的表现。
胸汗——心脏病
如果总是突然出了很多冷汗，同时还感觉胸口闷、胸口疼，那可得留神了，或许是心脏病的前兆。
半身汗——糖尿病
有些朋友发现自己有时候身体的一侧出汗，另一侧却没有；或者上半身出汗，下半身却干干的，这往往是糖尿病的信号。如果发现除了爱出半身汗，还伴随口渴、易饿、频繁上厕所、体重下降等症状，建议尽快去医院检测一下血糖。
四、夏天出汗多，要怎么补？
夏天天气热，出点汗是是好事，但是如果汗出得太多，体内的营养也会跟着汗水一起流失。要怎么让这些营养重回体内？这3种“水” ，建议大家多喝。
1、白开水
广州中医药大学第一附属医院内分泌科方志辉医生提醒，夏天排汗增多，及时补充水分很重要。一般情况下，成年人建议每天喝约2升的水。对于汗流得多、容易感到口渴的人，可以喝点淡盐水，补充因出汗而流失的电解质。

?2、茶
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系黄连珍教授提醒，夏天大量出汗，钾元素随之流失，这不仅让人感到疲倦无力、体力下降，还会影响耐热能力。而茶叶是钾的良好来源，夏天出汗后喝点茶，能辅助我们恢复体力、消除疲劳。
3、蜂蜜水
大量出汗不仅会消耗体力，还会带走体内的糖分，而糖分流失过多就会影响正常代谢功能，喝点蜂蜜水或糖水，都是快速补充糖分的健康选择。
总而言之，夏天也不能老呆在空调房里，适当出点汗，对身体健康更有利。
参考资料：
[1
《夏天比别人出汗多，就是身体“虚”吗？》.生命时报.2023-06-16
[2
《出汗=祛湿？三伏天的湿气你hold得住吗？》.广州中医药大学一附院.2023-07-24
[3
《科学排雷 | 出汗越多，排毒越多？》.人卫健康.2023-05-05
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