1.椅子练习：
坐在椅子上，保持上身挺直，将双手放在小腹上，身体慢慢向后仰，直到身体和椅背完全贴合，保持5秒钟，每天10次
【让你告别水桶腰的5个秘诀】 2.卧姿练习：
类似于仰卧起坐的动作，仰卧，双手放在小腹上，两腿弯曲，脚掌和地面贴合，利用腰部的力量，将上身慢慢挺起，静待5秒钟，然后慢慢躺下 。
3.扭腰练习：
站直，双脚分开，与肩同宽，然后全身放松 。将重心放到腰上，向右扭动腰身10次 。然后换另一次扭动10次 。接下来转正，腰部向前后摆动重复10次 。
4.桌椅练习：
坐在椅子的三分之一处，膝盖中间夹一张纸，夹紧，不让纸张掉下来就行 。只要有时间就坚持做 。
5.卧位练习：
躺在床上，左腿向上抬，上身和右手肘靠近左膝，然后换侧，右腿向上抬，左侧手肘靠近右膝 。一侧重复10次 。 

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