第一 , 使腰变细的毛巾操
必备用品:毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正 , 臀部肌肉收紧 。
2、双手各持毛巾的一端 , 两臂向前伸直 。
注意:肩膀不可用力 , 手臂不可弯曲 。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势 , 向左右转动 , 臀部也要同时迅速扭动 。运动到稍微出汗为止 , 最少10次 。运动时 , 脸朝向正前方 , 手臂要伸直 。
注意:本节操对提臀也颇有效 。
第二 , 矫正脊椎及瘦身伸展操
必备用品:长30厘米左右的毛巾一条 , 浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒 。将2条浴巾重叠 , 长的一边折三折 , 再卷成筒状 。
2、仰躺着 , 在颈部和腰部放卷好的毛贴 , 放松5-30分钟 , 腰部的毛贴要时常上下移动 , 效果会更好 。
第三 , 消除小腹赘肉的运动
1、仰躺着 , 臀部紧缩 , 两脚分开与腰同宽 。
2、两腿尖向内侧靠拢 , 双手枕在脑后 。
3、边吐气 , 双腿边往上抬至离地5厘米高 , 并伸殿跟腱 。两手支撑着头部往上抬 , 伸展颈部 。充分伸展之后 , 吸气 , 憋住 , 直到憋不住时 , 恢复原来姿势 , 重复做10次 。
注意:两脚尖靠在一起时应呈直角 。
第四 , 强化腹肌伸展操
1、仰躺着 , 两臂两脚分开呈大字形 。
2、肩膀尽量贴着地面 , 上半身向左倾 , 伸展左脚跟腱 。
3、上半身保持不动 , 伸展跟腱往上抬10厘米 , 数1、2、3再迅速放下 。左右各5次 。
【四招美体法修炼美人腰】 注意:本节操对大腿减肥也很效 。
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