快餐面食巧降千卡 _面食

OL既不想让快餐谋杀身材，又没有办法不吃，怎么办
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当， 1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦！
上班族吃面食有诀窍
◎ 干面类
建议：没胃口，那就吃个凉面吧！
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带（海带助你瘦身）、豆干（豆芽、豆腐、豆浆）等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。
◎ 汤面类
建议：青菜汤面
看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很‘享瘦’ 。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
附汤面类减肥汤的选择萝卜汤、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤……想知道这些减肥汤是怎么做的吗其实很简单哦。
◎ 其他面点
尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好…… ，总之，蒸的绝对比油煎的健康！
饺子就可以算是完美的金子塔食品
总结：精打细算吃减肥便当
＊别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。（减脂TIPS：5道蔬菜汁喝掉多余脂肪）
＊选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。
＊菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜。
＊如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食（巧妙制作主食助你减肥）类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。
【快餐面食巧降千卡】 怎么样，很全面吧，这回总算不会掉入快餐的圈套了。