不必提“脂肪”就色变 _脂肪

胖的人都是一提“脂肪”色变。实际上，只要你清楚的认识它的话，不仅对你的健康有利；同时，也能改变你对脂肪的一些错误的概念，从而能够更科学地减肥了！现在就来了解一下：
最健康的脂肪首推“单一不饱和脂肪” 。这也是为什么大家都说以橄榄、橄榄油、酪梨和花生等食物为主的“地中海型”饮食习惯，是最健康的饮食方式，因就在于这种饮食富含高量的“单一不饱和脂肪” 。专家建议，进食时要添加适量的“单一不饱和脂肪”的食物，才是比较聪明的选择。美国营养协会指出，饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的9% ，但相对地摄取“单一不饱和脂肪”占每日总热量的28% 。竟可以有效的减低胆固醇和心脏病的机率，同时，它也能帮助糖尿病及代谢失调者，控制血糖的浓度。
第二种“好脂肪”是“多元不饱和脂肪” 。再拟脂肪摄取量上，应该要有1/3是来自“多元不饱和脂肪” 。这种脂肪较常在油腻的鱼类中，如：鲑鱼、沙丁鱼、排鱼、鳟鱼及鲔鱼中，还有各种不同的油类，包括：玉米油、葵花油、酱油等，以及存在坚果及种子中。其中最健康的“多元不饱和脂肪”就是“必须脂肪酸” 。研究者相信，这种“必须脂肪酸”竟是让爱斯基摩人在吃高脂鱼类时，还能长寿之因。
【不必提“脂肪”就色变】 身为一个现代人，你是不是经常觉得随时考虑该吃些什么，真的是一件心力交瘁的事。但是，只要你懂得“脂肪”是怎样一回事，你会发现根本不用怕食物，怕吃的不健康，拋开你的恐惧，拥抱脂肪的迷人之处吧！你需要的是大吃一口前的简单思考，而不是靠暴饮暴食后的斤斤计较，从今天起，你得要更有smart的“脂肪观” 。