要告诉你一个好消息:你可以正确喝瘦身蔬菜汤 , 且又能免于吃素的烦恼 。棒吧 想要去除多余的脂肪 , 其实没有想像中那么困难 , 只要你在烦忙的生活中 , 拨出一点的时间给自己的BODY , 为自己做做好吃的蔬菜汤 , 你的美丽便能手到擒来 。
千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫) 。我们非常了解你的需求 , 这道7日瘦身蔬菜汤 , 根本就不须要任何烹饪技巧 , 营养师已把营养量全面顾及 , 名厨又把美味给加了进去 , 你还不动口 , 更待何时
专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
●瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡 , 一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看 。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右 , 加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 , 一天下来维持在基础代谢率1200卡以下 , 想不瘦也难 。
●瘦身效果:以正常的减肥速度来看 , 一周瘦个2~3公斤都算是健康范围 。
●烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则 , 蔬菜汤每日变化以增加新鲜感 。使用4~5碗水煮滚 , 调味料不限 , 想添稀释高汤、鸡精也可以 。但避免油量过高的调味 , 如酱、麻油等 。
●食用期限:以一个星期为单位 , 吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常 , 稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:
星期一:香菇高丽菜汤日
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状 , 加4~5碗水煮 , 添加适当调味料 。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的 , 可当水果生食 , 生津止渴 , 又无热量的负担 。含丰富钾质 , 利尿又降压 , 是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁 , 可促进钙的吸收 。
星期二:豆芽青椒丝汤日
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
【1 越喝越瘦的蔬菜汤之】 烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克 , 将所有材料加4~5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。
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