做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍 。
NO.1:三日减肥餐真人秀
1、早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后……两杯水
2、早餐……蔬菜汁200cc
3、中餐……优酪乳500克
4、晚餐……蔬菜汁200cc
5、就寝前……1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4:减肥餐桌上的主角
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食 。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法):三大明星的“减肥餐”
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片 。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用 。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖 。
注意事项
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
【事半共倍 6个饮食小诀窍】 7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
- 如懿传马上墙头 墙头马上讲的是什么故事
- 泰坦尼克号的灵异事件 史密斯船长穿越时空再现
- 新概念英语的光盘插在驱动器里能听,复制光盘到电脑上就播放不了了,怎么回事?有什么解决的办法 新版 新概念英语如何打开光盘
- 『电脑为什么打不开光盘播放器』我的电脑不能播放DVD的光盘是怎么回事啊?
- 传统葬礼中焚烧纸人纸马是怎么回事|死人纸马怎么开光
- 杨振宁的孙女嫁给翁云帆吗 这到底是怎么回事
- 《开光的桃木有什么用》 开光桃木斩的注意事项
- 找了一个师傅给关爷和财神开光。但后面的事总觉得这个师傅不靠谱,我是不是上当了,还是我什么都不懂_佛像开光要花多少钱
- 当阳玉泉寺什么时候开光?当阳玉泉寺做法事的问题
- 手链怎么才算开光_手链开光有哪些步骤和注意事项