五大守则胖女懒女变美女 _胖女

世上没有胖女，只有懒女！只要坚持下面5个守则，胖胖的女孩也能很快变美女哦！
【五大守则胖女懒女变美女】
１、买本正确的卡路里计算书
一本正确易懂的卡路里计算书，是瘦身时不可或缺的好帮手．各种食物的热量都能一目了然，让你懂的跟高热量食物说88，找回好身材，每天正确地计算自己吃下的卡路里，可以精准控制摄取的数量，女性每天为1200卡，男性为1600卡，一旦摄取了过多的卡路里，讨厌的肉肉就会跑出来咯！所以千万别偷懒，一定要记得算算自己到底吃了多少卡路里。
２、增加饱足感的小方法
放学，下班后的你，看着满桌子的食物，实在很想全部吃光光，好安慰自己一天的辛劳．可是别忘了，减肥的捷径是“什么都只吃七分饱”，如何让自己觉得吃饱了，又不会吃的过多呢你可以先改变进食的顺序，首先在用餐前喝一杯水，接着喝一口汤，缓和空腹的感觉，再小口小口地吃菜，最后吃一口白饭，而且一定要记得细嚼慢咽！虽然是少量的事物，只要慢慢的咀嚼，也能有饱足的感觉，如果狼吞虎咽的话，不小心就会饮食过度了，而“量少，种类多”的餐点，大块有嚼劲的蔬菜，以及带壳的食物，都能让你即使吃的很少，也有满满的饱足感。
减肥关键词>>>
水－－只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
汤－－你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
蔬菜－－过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢
３、向宵夜说不
吃宵夜是减肥的致命伤，因为宵夜最容易堆积脂肪，所以睡前三小时之内最好别吃东西，此外吃宵夜会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不佳，如果不吃早餐，晚餐便容易暴饮暴食，这样会加速引起肥胖．不小心有了想吃宵夜的冲时，就赶快转移注意力，洗个澡，谢谢减肥日记，做做体操，如果还是忍补助，就刷牙睡觉吧！
４、每星期六下午先想好一星期的食谱
星期六的下午别再懒散的呆在家，好好的计划未来7天的食谱吧！只要上一次市场，就可以买完一个星期的菜，而且现在自己只买计划中的食物，这样一来，下星期的卡路里摄取量，便能轻松控制的当咯！不然，如果每天下班时候经过菜市场顺便带点菜，常常会在无意中就超出预算得多买了。
５、外食守则
忙碌的生活，是不是让你无心注意自己一的饮食呢常常在外用餐的你可能会为了一时方便，而不小心失去窈窕身材哦！所以还是要尽量减少外食的次数，不得以要外食的话，也要记得用卡路里的书记来确认营养价值．避免油炸食物，选择含蔬菜，鱼，大豆制品的事物，面食类的汤汁最好剩下来和同伴交换不同的副菜等等，当然最好还是能勤劳点，自己下厨做顿没热量又营养的饭吧！

五大守则 胖女懒女变美女

五大守则胖女懒女变美女