牛奶减脂小窍门
1 可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候 , 可能会因为脂肪的含量而左右为难 , 其实 , 这大可不必 。适量的脂肪对人体是有益的 , 我们应该及时补充 , 如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶 , 您可以选择减脂牛奶 , 这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误 。
2 早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥 。早餐若喝酸奶 , 最好提前一小时从冰箱里取出 , 或用热水温一下 , 以免太凉引起腹泻 。有胃溃疡或胃酸过多的人 , 不要空腹喝酸奶 。
3 奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感 , 可以代替饼干、糖果、零食等 , 作为两餐之间的点心 。也可以在餐前食用 , 适当减少下一餐食量 。
4 把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量 , 把酸奶或牛奶当夜宵 。要注意 , 最好在临睡前2-3小时喝下 , 有利于睡眠质量 。
5 三餐营养要平衡
【牛奶减肥法五大注意要点】 虽说乳制品营养丰富 , 但铁、锌和维生素C含量较低 , 因此 , 必须从其他食物中补充 。营养学家建议 , 午餐宜补充100克瘦肉或鱼 , 再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等 。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶 , 还要摄入少量水果 。
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