均衡营养饮食减肥方法简介

均衡营养饮食减肥方法简介
每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
不吃夜宵与西式快餐 。
每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯) 。
每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好) 。
避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品 。
蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好 。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃 。
【均衡营养饮食减肥方法简介】 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类 。
不吃含高脂、高盐或高糖的零食 。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品) 。
猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等 。
少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的 。