减肥不吃晚饭你做足了吗 _减肥

不吃晚饭能减肥吗?一日三餐中，晚餐是最容易造成身体肥胖的。实行不吃晚饭减肥情况下，早餐和午餐都可以正常进行，无需做太大调整。由于晚餐过后身体活动量都不大，所以晚餐进食量大小对于身体发胖与否影响很大。有的人担心不吃晚饭减肥会危及健康，其实只要讲究方法，就可以在健康前提下减肥成功，而且还有助减轻胃部消化负担，对预防胃病具有一定保护作用。
1、不吃晚餐减肥前准备
【减肥不吃晚饭你做足了吗】 进行补充晚餐减肥时，不能一下子就不吃晚餐了，这样容易造成身体突然适应不过来。所以，晚餐应该从逐渐减量过度到不吃的阶段。如果迫切想实行减肥计划的话，可以在晚餐中该吃蔬菜或水果，然后进过3到5天后，再开始不吃晚餐。这样胃部就有一个适应过程，并且逐渐减少晚餐时间的胃酸分泌。
2、淀粉质不能少
虽然淀粉质在人体里会被分解成比较多的葡萄糖，吃多了的确容易造成发胖。但并不代表我们就不需要淀粉质了。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，所以早餐或午餐中，都必须有一定量淀粉质摄入。而且患糖尿病的人，也是每天都需要摄取淀粉质的。
3、早餐注重营养
很多人减肥容易陷入减营养困境中。健康的减肥是以保证营养摄取为大前提的。所以早餐中需要注重蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均衡摄取。人体经过一个晚上的休息后，早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段，所以需利用好这段时间补充营养。
4、养成早睡早起
由于没有吃晚餐，如果睡觉时间太晚，那午餐到睡前的时间就加长了，这样睡前容易陷入极度饥饿当中，所以实行不吃晚饭减肥过程中，最好能够在晚上11点前睡觉，避免熬夜。而且科学研究证实熬夜会导致分泌失调，从而造成食欲上升，不利于减肥顺利进行。

减肥不吃晚饭 你做足了吗

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