巧吃零食休闲又瘦身 _零食

很多人为了减肥几乎杜绝了所有的零食，其实完全没有怎样的必要，下面瘦身男女小编就告诉大家对于喜欢吃的人来说，合理安排零食也是不会有发胖的危险的，那么就来看看需要减肥的你应该怎么吃零食吧。
请减肥中你该怎么吃零食?
1、巧换算，进食高热量零食
有美人会感叹“1天只能吃160kcal ，就不能吃最爱的蛋糕了” ，请别担心，只要以1星期为单位来换算的话，就能吃啰!
160(kcal)×7(天)=1120(kcal)
【巧吃零食休闲又瘦身】 1天能摄取的零食卡路里为160kcal ，一周则有1120kcal ，只要分为3次摄取， 1次能吃的卡路里也比较高，就能吃最爱的蛋糕或巧克力了!
2、将零食的卡路里，控制在每天摄取量的10%以内!
在减肥时，请将零食的量，控制在1天必需卡路里的10% ，例如1天必需卡路里是1600kcal的话，则摄取160kacl以内的量，先掌握好零食卡路里后，再调整正餐即可。
为什么是10%呢?如果不均衡摄取身体必需养分的话，则会破坏身体的平衡，因此在身体营养足够的前提下，经专家计算过后， 10%的零食量，是最为适当的。长期来看，只要每天都固定摄取身体必需的营养，就能变成不易胖的体质，因此正常的用餐是很重要的!
3、最佳零食进食时间：下午3点到6点
体温最高的时间是下午3点到6点，这也是卡路里消耗最高、代谢最快的时间，因此在这时间进食的话，也不容易胖，可说是最佳的零食进食时间!且空腹时间太长的话，接下来进食时更容易吃过多，先吃点小零嘴缓和一下，也是相对有效的。相反来说，最好避开的时间就是晚上了，越接近睡眠时间就越容易就变成体脂肪，不想努力白费的话，这段时间请一定要避开。
减肥最重要的就是持之以恒，太过忍耐而造成压力过度，对身心都不好，适量的零食鼓励自己，反而更能持下去，以长远来看，还更有效果哦!
零食选购小贴士：
●100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食，大家购买时可尽量按照这个标准选择。
●如果额外吃了零食，就要适当减少三餐的进食量，以控制整体热量的摄入。
●凡是声称低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂;凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖。总之，淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。

巧吃零食 休闲又瘦身

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