21个习惯 让你快速瘦不反弹

1、晚上9点以后坚决不再吃东西 , 喝水除外 。尽量提前你吃晚餐的时间 , 让身体在睡觉之前刚好把食物消化完 。
2、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭 。这样能有效减少你摄入的热量 。还不会饿得你肚子咕咕叫 。
3、外出就餐时 , 用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃 。
4、放一份健康营养的小零食在你的公文包里 , 是一人份量的那种 。当你加班的时候 , 就可以先吃了这份零食 , 让自己不至于太饿 , 但又不能太饱 , 因为过后还要好好吃一顿 。
5、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒 。这些食物的热量比你想象的要多很多 , 而且 , 对健康不利 。
6、不要把糖果当成零食放在办公桌上 。
7、养成喝茶的习惯 , 绿茶能抗辐射减肥 , 但是如果你的肠胃不好 , 可以试试普洱茶 。
8、不要用高热量的酱料来调味 , 经常看健康杂志 , 学会减肥菜式 。
9、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱 , 可以更健康 , 而且热量会低一些 。
10、减少酸性食物的摄入量 。但遗憾的是 , 美味的食物几乎都是酸性的 , 比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等 。
【21个习惯 让你快速瘦不反弹】 11、肉食少吃一些 , 但不能不吃 , 每天只需要一两瘦肉 , 就能满足人体所需的量了 。