六十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这5个特征，你占了几个？养生|睡眠|衰老|老年人健康

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从殡仪馆里走出来的老张，碰巧撞见了同样来送葬的老友，一时间感慨万千。
“那个天天搓麻将的老李头没了？以前身子骨不都挺硬朗，我上个月还和他约了一次，没去成，竟然这么快人就没了。 ”
“唉， 70岁了，活不过这个坎就只能...”
看着昔日好友家人一个个相继离去，老张也即将步入70岁门槛，眼看着自己的身体大不如前，不由得也开始忧心，自己会不会过了70岁后也活不久了呢？

?一、为何老人到了70岁，过不了几年身体就逐渐衰退？
古话说“六十岁而顺耳，七十岁而随心所欲” ，但实际上人过70反而健康状态直线下降，甚至大多数都活不过几年就离世了，怎么现实与古人经验差距这么大呢？
其实这里面还有不少说法，权威期刊《自然》上就曾刊登过来自剑桥大学团队的相关研究，根据观察不同年龄层的受试者骨髓血细胞的变化，发现65岁以下的成年人还有2万～20万个干细胞不断产生血细胞，但70岁以上老年人群仅分化不到10~20个干细胞。
而这“灾难性”的变化，可能就解释了为什么70岁以后人体会突然衰老，健康不再。

?这生理性的衰老加速，随之而来的还有抵抗力下降，导致老年人患病风险增高，所以这个阶段的老年人更容易因为罹患癌症、冠心病、三高等多种疾病离世，这也是70岁后很多老人没几年去世的重要原因。
另一方面，老年人也面临着前所未有的精神压力和心理压力，因为社会身份的转变，被时代所抛弃的无奈，这种心理落差会不断放大，久而久之就会产生一种孤独感，和巨大的心理压力，也是导致患病几率的增加的原因之一。
此外， 70岁后的老人在家庭关系中逐渐处于边缘化地位，从主要贡献的家长转变为需要依赖的角色，这种反差感也会给老人带来巨大的压力。心理学家认为，当个体感觉不再被需要，就很容易焦虑，一旦心理防线被冲破就很容易走向毁灭。

?二、60岁后还有这5种表现，或属“长寿体质”
澳大利亚著名预防医学专家哈维·西蒙斯曾表示， 60岁是人生重要的转折点，这时候的身体状态、生活方式以及健康情况都会对未来寿命长短产生影响。
确实，很多人到了60岁后，身体都会感觉大不如前，很多疾病也悄悄降临，有人说长寿与否看60岁后身体表现就能判断，特别是有以下表现的，可能存在长寿体质：
1、走路快
《梅奥诊所学报》上曾刊登过相关报告，根据观察到的47.5万人的走路习惯与寿命长短对比来看，人在中老年这个阶段，走得快的人会比走得慢的人大约能多活15~20年。

?2、胃口好
年龄上来后，很多人因为代谢和消化速率降低，胃口也大不如前，导致摄入量变少了，营养跟不上后自然会出现各种健康隐患，因此，超过60岁之后胃口没有改变，则说明肠胃各方面还保持着应有的功能，营养摄入也更全面，自然也更健康长寿。
3、睡眠健康
睡眠状态也体现着老年人健康状况，如果睡眠时间越来越短，经常睡不着或者早醒，这些都是身体变差信号，反而经常睡眠充足，睡眠质量好的老年人，因为身体健康，长寿的可能性更大。

?4、面色红润
如果老人一直保持面色红润，其实也代表老人身体血管状况比较健康，血液循环流畅，所以面色才会红润显年轻，这样的老人更不易出现心血管健康问题，因此长寿几率也更高。
5、心态乐观
心理健康其实也是反映身体健康与否的重要因素，很多长寿的老年人大多心理压力小，每天都保持着积极向上的心理状态，乐观豁达的精神情绪也给身体避免了不必要的负担和疾病风险，所以保持心态乐观也是长寿的重要表现。

?三、上了年纪， 3个误区请“避开” ，以免养生变伤身
很多中老年人为了健康长寿，纷纷开始往养生下功夫，很多人更是随意听信传说的养生方法，导致实际效果得不偿失，其实在养生方面，也存在不少坑，养不好反而会对健康造成影响，特别是这3个常见误区，一定要避开。
1、盲目晨练
晨练是老年人最典型的养生误区，特别是喜欢空腹晨练的人，因为整晚没有进食，血糖正是最低的时候，这时候锻炼可能会因为葡萄糖不足容易头晕眼花，导致意外的发生。
再者，早上空气的氧浓度不高，突然锻炼可能会引起缺氧现象，另外早上身体机能可能没有完全唤醒，加上能量不足，这时候锻炼可能会导致血液中流离脂肪酸含量超标，对心脏造成不利影响，因此建议大家不要盲目的进行晨练。

?2、过分追求饮食清淡
很多老年人觉得年纪大饮食不宜过于荤腥，对健康无益，实际上吃得清淡或者吃的比较少人健康风险更高，因为老年人的身体也需要全面的营养补充，饮食摄入单一，可能导致营养不良或者营养缺乏。
而且长期清淡饮食还可能导致蛋白质摄入不足，影响细胞的新陈代谢，免疫力下降和肌肉流失，因此老年人不应该追求过度吃素，反而应该保证膳食多样化，均衡营养吸收，才能更健康。
3、过多进补能长寿
有些老人还觉得身体要补才能保持健康，为此不惜进补高价滋补品，把这作为健康长寿的法宝，殊不知大量进补身体反而对老人健康无益。因为每个老年人身体条件不一样，随意进补可能加重肝肾负担，临床上就有很多因为盲目进补导致肝肾受损住院的案例，所以专家建议，老年人进补身体无可厚非，但服用补品之前最好在医生指导下使用，避免不对症下药影响健康指标。
所以老人养生不是不可以，但一定要注意方式方法，不要人云亦云，毕竟适合别人的不一定适合自己，任何养生方法都应该建立在自身条件下，适当的查漏补缺，才能真正的保护身体健康和延缓衰老。

?参考资料：
[1
《长寿还是短命？对照这20个特征，看看你是哪类人？》.健康时报.2022-08-04.
[2
《这9个才是医生眼中的长寿特征！从头到脚赶紧对照一下！》.科普中国.2023-06-03.
[3
《【健康山东行动】健康知识普及行动｜老年养生这3个误区要避开》.健康山东.2023-08-01.
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