1、首先改变食物的结构 ， 改变食物结构是减肥的必要条件 。用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物 ， 可以更健康，更有效的瘦下去 。
2、少吃 ， 一天三餐不能少 ， 但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2 。
3、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂分的食物会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备 。
【儿童减肥方法】4、一定要多运动，多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的锻炼 。

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