如果爱吃 , 又想减肥 , 那该怎么办呢?其实 , 在现在这个季节 , 最适合做室内运动 , 不仅能调节上班族的精神状态 , 还能让想减肥的人们享受最健康的减肥方式 。
【爱吃的MM怎样减肥?】 其实 , 肥胖是人体脂肪过多的表现 , 是一种代谢异常性的疾病 。增胖一种是细胞增多 , 另外一种是细胞颗粒多 , 随年龄增加而逐步增大 , 导致肥胖 。
春季适合做户外运动 , 调节心情 , 保证充足的睡眠和精力 , 就可以自然地调节内分泌 , 当然可以达到减肥的功效 。
饮食上 , 应多以吃谷物、蔬菜、水果等纤维物质为主 , 上班族追求快捷、便利 , 多为便餐 , 而便餐食物用油太多;口味变高 , 吃精食如淘大米太干净 , 导致初纤维也淘掉了;西方高脂肪食品的传入也给饮食结构带来冲击 。
所以 , 减肥的一个有效办法就是加强运动 。运动减肥关键在于能不能持之以恒 , 建议从最简单的容易的运动动作做起 , 再循序渐进 。小孩也要防止肥胖 , 不要让小孩养成随时进食的习惯 。
医学健康食谱“金字塔”:一层是谷类、粗粮;二层是水果、蔬菜;三是蛋类、鱼类、奶;四是脂肪 。一般脂肪含量在20%左右是适宜的 。多余的脂肪怎么办?那就是减掉 , 因此铺天盖地的减肥药广告就开始打乱人们的眼光 。
你或许会纳闷 , 为什么别人大吃大喝没有发胖 , 而你整日谨小慎微进食 , 腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中 。
新陈代谢就像身体里面的一台小机器 , 每时每刻都在燃烧热量 。由于遗传因素的影响 , 有些女性燃烧脂肪的速度会比较快 。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用 。随着年龄的增长 , 女性的新陈代谢率会逐渐下降 。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉 。也就是说 , 35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量 。这听来虽令人感到忧心忡忡 , 但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能 。
以下秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰 。只要如法施行 , 相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌 。
不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式 , 并不是一种行之有效的减肥方法 。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序 , 所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量 , 你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能 , 如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓 , 因为身体现在认为你正处于饥饿状态 。
那么 , 人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定 。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果 , 就是你每日应需要的热量 。例如 , 你的体重是120磅 , 每日正常消耗的热量大约为1320千卡 。除非你的身高不及5英尺(1.52米) , 否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡 。研究表明 , 凡消耗热量低于这一数值的女性 , 她们的基础新陈代谢率会降低45%之多 。
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