瘦身攻略:如何定量摄入脂肪

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在“节源”上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康 。我国的营养专家建议,成年人每天摄入的脂肪应在50 ̄80 克之间 。晚餐减少1/3 的进食量,然后在睡前1 ̄2 个小时喝杯酸奶或牛奶 。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,身体散热,从而减少体内的脂肪储备 。这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪 。选择有机食物:有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率,可以平衡身体脂肪的含量 。控油最根本的办法是做菜时少放油,我们一天的用油量最好控制在大约40 克 。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数:每天油脂摄入量每公斤体重维持在1 ̄2 克,包括炒菜里的油和各种食物中的油脂 。
【瘦身攻略:如何定量摄入脂肪】