坐在地上,双脚伸直,背向后靠
【提臀瘦腿的7个神奇动作】第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A) 。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度 。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦 。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A) 。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B) 。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作 。做12个动作,然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A) 。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B) 。向右跨一步,恢复开始位置 。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
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