节后一周减肥食谱高效燃脂 _减肥食谱

第一天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉
半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
【节后一周减肥食谱高效燃脂】 第四天：
早餐：水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
午餐：鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。
晚餐：炒西兰花一份，米饭一碗。
第五天：
早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。
午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。
晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
第六天：
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生一小把。
午餐：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。
晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
第七天：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

节后一周减肥食谱 高效燃脂

节后一周减肥食谱高效燃脂