合理的运动饮食搭配让你拥有完美身材 _饮食搭配

那有什么好办法可以解决这个问题呢？现在就为大家介绍运动5招配合饮食5招减肥法，让你轻松打造完美身材。
饮食5招
【合理的运动饮食搭配让你拥有完美身材】 1、苦瓜消脂素，专家实验证明吃饭时每口咀嚼20下以上，多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点蛋白质的肉类，例如：鱼类。
3、饮食要保持低糖低盐。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5、平衡膳食，固定饮食时间。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
运动5招
1、每天慢跑20分钟以上就能出效果。韩国绿果苦瓜清脂素专家表示，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟以上后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
2、坚持做拉伸运动。做拉伸运动时，最好选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
3、意志决定减肥的效果与质量。不要急于追求效果，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的减肥需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。
4、车上瘦腿。乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
5、每天在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。苦瓜消脂素官方网站专家说，在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

合理的运动饮食搭配 让你拥有完美身材

合理的运动饮食搭配让你拥有完美身材