1.猫伸展式
大幅度猫伸展式 双膝跪地 ， 手臂着地向前伸直 ， 把手向前推 ， 让臀部高高抬起 ， 凹下背部 ， 胸部贴近地面 ， 下巴抬起 ， 感觉到背部肌肉充分拉伸 ， 脊柱一节节延展 。保持这个动作3~5个呼吸 ， 可以很好地放松背部下端的张力 。
四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地 ， 吸气时 ， 凹下背部 ， 让肚脐最大限度地贴近地面 ， 背部形成向下凹的弧线 ， 头部和下巴抬起 ， 脖子前侧尽量伸展 。呼气时 ， 背部向上弓起 ， 下巴努力向胸部靠近 。重复这个动作 ， 让脊柱交替凹凸 ， 完成3~5个呼吸 ， 充分调动脊背和腹部的肌肉 。
【五式瑜伽瘦出迷人身姿】 功效：猫伸展式可以放松整个背部 ， 特别是脊椎下端部分 ， 缓解背部疼痛和疲劳 。使整条脊椎骨排列地更加整齐 ， 改善脊椎和脊椎神经的血液流动 ， 加固、调整和伸展背部肌肉 ， 增强脊柱的灵活性 。
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