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两招打造性感小腰
步骤一:双脚打开 , 吸气将双臂抬至水平 , 呼气 , 放松双肩 , 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
步骤二:深呼吸 , 在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾 , 不要弓背 , 应感觉身体紧贴一面墙 , 双肩尽量向外打开 , 平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可 , 不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后 , 恢复初始姿势 , 反方向重复该动作即可 。
温馨提示:4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话 , 在练习一段时日后 , 可以尝试用手握住脚踝 , 并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
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